Hilfe!!Welchen Trainingsplan??

[Yabusaha]

Hallo,
ich habe mich neulich hier angemeldet und bin etwas verwirrt.
Ich fange jetzt wieder an zu trainieren(zuvor 8Monate Pause und seit 2008 so gut wie garnicht trainiert) und überlege vom 3-er auf einen 2-er Split umzusteigen!

Mein Plan sah so aus :
T1 : Rücken Trizeps
T2 : Schultern Bauch Beine
T3 : Brust Bizeps
Jeweils 3 Übungen a 3Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Mir kommt es so vor als wenn es zu wenig wäre den einzelnen Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren?!
Wäre es sinnvoll wenn ich die o.g. Muskelgruppen aufsplitte und dann 4 mal die Woche ins Studio gehe ? :

T1 : Rücken Trizeps Schultern Bauch
T2 : Brust Bizeps Beine

Wieviele Übungen und Sätze plus Wdh. wären dabei angebracht?

Cardio würd ich entweder danach machen oder an "Trainingsfreien Tagen"
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben

LG

[Maicon]

kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Bizeps Curls

von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

[Extensa]

kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Bizeps Curls

von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

[Hizard]

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

Ja, eindeutig.
Frontdrücken, oder Military Press, gehört eindeutig in TE 1

[Yabusaha]

Okay,wird gemacht.
Also kann ich ab morgen mit dem Plan loslegen?

[Maicon]

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

hab den nicht nach push u pull geteilt , sondern so

tag 1

beine, brust, trizeps

tag 2

rücken, schulterm, bizeps

@ Yabusaha

mit Frontdrücken meine ich Military press

[Yabusaha]

Alles klar,ich werd dann ab nächste Woche so trainieren :


Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken oder Dips
Frontdrücken oder Military Press

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Evtl. Bizeps Curls (?)
Rudern
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8-12 Wdh.

Wäre doch okay,oder?
Ich werde dann auf eine saubere Ausführung achten ohne ans MV zu gehen und die Gewichte konstant erhöhen,korrekt?

[Maicon]

joar wäre ok...mach doch Bankdrücken und Dips Und mit Frontdrücken meine ich Military press und Wadenheben gehört nicht in den Rücken Tag sondern nur in den Brust / Beine Tag.

viel Erfolg !

[Yabusaha]

Wie mache ich das denn am besten mit den Gewichten?
Angenommen ich weiss,dass ich 50 Kg 12mal vernünftig drücken kann,soll ich dann in der darauf folgenden Woche 52,5 Kg drücken bis ich das auch 12mal vernünftig hinbekomme?
ODER schon im nächsten Satz auf 52,5 Kg erhöhen?

[Yabusaha]

??