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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Hilfe!!Welchen Trainingsplan??

    Hallo,
    ich habe mich neulich hier angemeldet und bin etwas verwirrt.
    Ich fange jetzt wieder an zu trainieren(zuvor 8Monate Pause und seit 2008 so gut wie garnicht trainiert) und überlege vom 3-er auf einen 2-er Split umzusteigen!

    Mein Plan sah so aus :
    T1 : Rücken Trizeps
    T2 : Schultern Bauch Beine
    T3 : Brust Bizeps
    Jeweils 3 Übungen a 3Sätze mit 6-8 Wiederholungen

    Mir kommt es so vor als wenn es zu wenig wäre den einzelnen Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren?!
    Wäre es sinnvoll wenn ich die o.g. Muskelgruppen aufsplitte und dann 4 mal die Woche ins Studio gehe ? :

    T1 : Rücken Trizeps Schultern Bauch
    T2 : Brust Bizeps Beine

    Wieviele Übungen und Sätze plus Wdh. wären dabei angebracht?

    Cardio würd ich entweder danach machen oder an "Trainingsfreien Tagen"
    Hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben

    LG

  2. #2
    Discopumper/in Avatar von Maicon
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    kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

    Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

    Tag1

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Dips

    Tag 2

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern
    Frontdrücken
    Bizeps Curls

    von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

  3. #3
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von Maicon
    kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

    Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

    Tag1

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Dips

    Tag 2

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern
    Frontdrücken
    Bizeps Curls

    von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

    seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

    Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

  4. #4
    60-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Extensa
    seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

    Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt
    Ja, eindeutig.
    Frontdrücken, oder Military Press, gehört eindeutig in TE 1

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Okay,wird gemacht.
    Also kann ich ab morgen mit dem Plan loslegen?

  6. #6
    Discopumper/in Avatar von Maicon
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    Zitat Zitat von Extensa
    seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

    Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

    hab den nicht nach push u pull geteilt , sondern so

    tag 1

    beine, brust, trizeps

    tag 2

    rücken, schulterm, bizeps

    @ Yabusaha

    mit Frontdrücken meine ich Military press

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    Alles klar,ich werd dann ab nächste Woche so trainieren :


    Tag 1

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Bankdrücken oder Dips
    Frontdrücken oder Military Press

    Tag 2

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Evtl. Bizeps Curls (?)
    Rudern
    Wadenheben

    2-3 Sätze mit 8-12 Wdh.

    Wäre doch okay,oder?
    Ich werde dann auf eine saubere Ausführung achten ohne ans MV zu gehen und die Gewichte konstant erhöhen,korrekt?

  8. #8
    Discopumper/in Avatar von Maicon
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    joar wäre ok...mach doch Bankdrücken und Dips Und mit Frontdrücken meine ich Military press und Wadenheben gehört nicht in den Rücken Tag sondern nur in den Brust / Beine Tag.

    viel Erfolg !

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    Wie mache ich das denn am besten mit den Gewichten?
    Angenommen ich weiss,dass ich 50 Kg 12mal vernünftig drücken kann,soll ich dann in der darauf folgenden Woche 52,5 Kg drücken bis ich das auch 12mal vernünftig hinbekomme?
    ODER schon im nächsten Satz auf 52,5 Kg erhöhen?

  10. #10
    Neuer Benutzer
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    ??

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