Neuer Versuch EP Bitte um vebesserungsvorschläge

[simme]

Gute postings und hilfe.
Dank dir simme.....

Danke Großer...

Geht besser runter als mein eisgekühlter PWO-Shake eben grade

[brun2487]

So nach ca 2 Wochen mit dem EP 3000kcal an Trainingstagen und ca.2550 an freien, hat sich leider nix getan am gewicht

Will mal auf 3200 und 2800kcal gehen.

was Sollte ich erhöhen Carbs, Eiweiß, Fett ?

[simme]

So nach ca 2 Wochen mit dem EP 3000kcal an Trainingstagen und ca.2550 an freien, hat sich leider nix getan am gewicht

Will mal auf 3200 und 2800kcal gehen.

was Sollte ich erhöhen Carbs, Eiweiß, Fett ?

Fett, Carbs nur ums Training

[brun2487]

hallo mal wieder habe jezt nach paar wochen mit ep zulezt 3800 und 3500kcal an freien tagen noch nichts an gewicht zugelegt bin am verzweifeln, ist net grad wenig was ich da essen muss übern tag weiß nicht weiter was ich machen soll gewicht schwanckt 73kg 73.5kg

bitte um rat

[simme]

Noch mehr essen bis du zunimmst.
Bau n paar mehr Fette ein, die haben mehr Kalorien.
Und mal in den Gainerstickie schauen

[Misterion]

ist das wirklich deine beständige Nahrungsaufnahme?
also mit 3800kcal solltest du schon zunehmen!
Zeigt sich vielleicht nur noch nicht so schnell
Was machste denn beruflich?
biste den ganzen Tag am Malochen würd ich mich nich wundern!
Wie trainierst du denn?

[brun2487]

ja wircklich halte mich auch dran,
bin fahrzeuglakierer bin knapp 10 stunden auf den Beinen an der arbeit.

Mein TP, mit vielen gundübungen.
3mal die woche ca 60min dauer

1 rücken / bizeps
2 brust / schulter
3 beine / Bauch

[H_D]

3800kcal bei 73kg (einigermaßen trainiert), dazu training und 10h arbeiten, find ich jetzt nicht sooooviel.
einfach weiter erhöhen

[brun2487]

kann ich morgens was süßes mit in den mixer geben zuden hf und mq um an kalorien zu kommen, da es schwer ist über saubere nahrung alles aufzunehmen.

hab mal rumgegooglet und mal gesehen das machne 1500 kcal nur zum frühschtück zusichnehemn 50% schon fast, am morgen

[simme]

Klar!

Obst, Süßstoff

Komm schon.
Es ist wirklih nicht sooooo schwer auf über 3800kcal zu kommen.
Hau dir eben Nüsse rein, Olivenöl übers essen, Schmelzflocken in Shakes,....