Oberkörperplan bitte bewerten

[:'D]

Der wkm ist schuld, da ich diesen gemacht hab als der bruch auftrat und zwar bei kreuzheben und kniebeugen ....
Wie wuerde denn ein gk plan ohne diese uebunfen aussehen.
?

Selten so einen Müll gelesen.
"Der wkm Plan ist schuld..."
Du schiebst die Schuld wohl gern auf irgendwas.
Und warum betonst du "wkm" so das ist doch nur ein Grundlagentraining. Die Übungen indem Plan, zumindest die großen sind in fast jedem guten Plan vorhanden.

[vaya1989]

Wenn der bruch bei den 2 uebungen auftrat will ich die einfach nicht mehr machen .... Ist das jetzt so unverstaendlich ? Und es gibt sicher genug andre gute uebungen die ich machen koennte oder nicht ?

[:'D]

Wenn der bruch bei den 2 uebungen auftrat will ich die einfach nicht mehr machen .... Ist das jetzt so unverstaendlich ? Und es gibt sicher genug andre gute uebungen die ich machen koennte oder nicht ?

War doch garnicht darauf bezogen das du zwingend diese Übungen ausführen musst. Wenn du dich dabei nicht wohl fühlst lass es halt.

[Myrdak]

Der wkm ist schuld, da ich diesen gemacht hab als der bruch auftrat und zwar bei kreuzheben und kniebeugen ....

alda schwede ... schau mal in den beitrag von "the animal" der is frisch operiert und hat so bald wie möglich wieder angefangen ... vor allem mit diesen übungen *kopfschüttel

[vaya1989]

Aber welche ? Das ist ja genau die frage

[vaya1989]

Klimmis ?

[vaya1989]

So Plan nochmal überarbeitet:

Bisl mehr abwechslung und mehr übungen für die großen Gruppen:


Montag:
Crunches 2 Varianten
Radfahren

Dienstag (Rücken/Brust)
Rücken:
- Klimmzüge Eng
- Klimmzüge Breit
- Hammercurls
Brust:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Überziehen

Mittwoch:
Crunches 2 Varianten
Radfahren

Donnerstag (Bizeps/Trizeps)
Bizeps:
- LH Curls
- KH Curls
- Rudern Vorgebeugt
Trizeps:
- Dips
- French Press
- Liegestütz


Samstag trainier ich einige der Übungen nochmals nur etwas anders, da ich da das equipment nicht komplett bei mir habe ...

Gruß

[Drummer89]

Lustig, nen extra armtag? is das dein ernst

[vaya1989]

ja is mein ernst, wieso lustig? da sind ja liegestütz und rudern auch dabei ? sollte ich da vlt noch frontdrücken für die schultern mitnehmen ? ich will ja keinen gk plan sondern nen split

[Beam, Jim]

alda schwede ... schau mal in den beitrag von "the animal" der is frisch operiert und hat so bald wie möglich wieder angefangen ... vor allem mit diesen übungen *kopfschüttel

ja. und zig bandscheibenvorfälle. richtiges vorbild..

ja is mein ernst, wieso lustig? da sind ja liegestütz und rudern auch dabei ? sollte ich da vlt noch frontdrücken für die schultern mitnehmen ? ich will ja keinen gk plan sondern nen split

wenns ein split denn sein muss dann machs wenigstens vernünftig:

beinpresse(kniebeugen willste ja scheinbar nich mehr. wenn du zu keiner presse zugang hast mach halt ausfallschritte. bringt aber nich so viel)
bankdrücken
military press
nosebreaker

klimmis
lh-rudern
kreuzheben (machs leicht. wenn dus nich willst mach halt hyperextensions)
lh-curls

waden und bauch nach bedarf. aber bitte nicht das was du da vorhast.
außer du willst unbedingt 2-3 jahre für fortschritte brauchen die du sonst in einem jahr hättest.
torso/extremitäten split ginge sonst auch noch:

bankdrücken
military press
klimmis
lh-rudern
bauch

kniebeugen/beinpresse
beincurls
waden
nosebreaker
lh-curls