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75-kg-Experte/in
paar Scheiben fettarmer Käse sind glaub ich auch nicht verkehrt
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Forum Spezialist/in
 Zitat von Sived
OK bin bissl aufgegangen  . Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.
Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben
Viele Grüße
Rezepstickies lesen....
anstatt MQ mal Käse, kö Frikä, Fleisch, Fisch..... + Fettquelle testen
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Sippin' on Some Syrup
Gibts einen EP von dir hier simme?
Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.
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Sippin' on Some Syrup
So hab mal bisschen umgestellt. Was sagt ihr dazu?
7 Uhr
80g Haferflocken
250ml Fettarmemilch (1,5%)
30g Whey
100g Banane
11 Uhr
80g Vollkorntoast (2 Scheiben)
40g Truthahnbrust
76g Maasdamer
Paar Scheiben Tomaten
13-14 Uhr
200g Pute
80g Naturreis
70g Zigeunersauce
50g Brokkoli
50g Gurke
1 Tomate
17-19 Uhr
200g Pute
80g Naturreis
70g Zigeunersauce
50g Brokkoli
50g Gurke
1 Tomate
20-21 Uhr
80g Mandeln
23-24 Uhr
250g Magerquark
150ml Milch
Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g
Fett müsste mehr sein, hab das Olivenöl nicht dazu gezählt, welches ich für's braten benutze. Besserungsvorschläge? 
Zu den Trainingstagen kommen nochmals 50g Dextro, 30g Whey und 150g Milch hinzu
Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.
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hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?
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Registriert: 30.05.2007
zuviel kcal setzen an, solltest du aber mittlerweile wissen..
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Sippin' on Some Syrup
 Zitat von H_D
Registriert: 30.05.2007
zuviel kcal setzen an, solltest du aber mittlerweile wissen..
Mich meinst wohl nit?! Du sollst was zu meinem Plan schreiben
Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.
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75-kg-Experte/in
 Zitat von lebron2003
hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?
Überschüss an Eiweiss wird genauso verzuckert wie Kohlenhydrate.
Wie H_D aber dann schon sagte, ist deine kalorienbilanz noch nicht drüber, setzte logischerweise auch nichts an
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 Zitat von Sived
Hi simme und gaggeis
Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.
Daten:
190cm
95Kg
Kfa: ~16-17%
Ziel :
Aufbau
Gesamtsumme:
Kcal: 3827g
Fett: 95,95g
KH: 342,69g
Eiweiß: 322,01g
So hoffe dass ich nix vergessen habe 
Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g
ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.
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Sippin' on Some Syrup
 Zitat von H_D
Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g
ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.
Ich jogge jeden freien Traingstag, ausser dienstags..da ist ein Ruhetag fuer mich
Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.
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