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  1. #21
    75-kg-Experte/in Avatar von just>y
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    paar Scheiben fettarmer Käse sind glaub ich auch nicht verkehrt

  2. #22
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von Sived
    OK bin bissl aufgegangen . Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
    Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

    Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

    Viele Grüße
    Rezepstickies lesen....
    anstatt MQ mal Käse, kö Frikä, Fleisch, Fisch..... + Fettquelle testen

  3. #23
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
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    Gibts einen EP von dir hier simme?
    Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.

  4. #24
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
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    So hab mal bisschen umgestellt. Was sagt ihr dazu?

    7 Uhr

    80g Haferflocken
    250ml Fettarmemilch (1,5%)
    30g Whey
    100g Banane

    11 Uhr

    80g Vollkorntoast (2 Scheiben)
    40g Truthahnbrust
    76g Maasdamer
    Paar Scheiben Tomaten

    13-14 Uhr

    200g Pute
    80g Naturreis
    70g Zigeunersauce
    50g Brokkoli
    50g Gurke
    1 Tomate

    17-19 Uhr

    200g Pute
    80g Naturreis
    70g Zigeunersauce
    50g Brokkoli
    50g Gurke
    1 Tomate

    20-21 Uhr

    80g Mandeln

    23-24 Uhr

    250g Magerquark
    150ml Milch

    Kcal: 3295g
    Eiweiß: 235g
    Fett: 90g
    KH: 275g

    Fett müsste mehr sein, hab das Olivenöl nicht dazu gezählt, welches ich für's braten benutze. Besserungsvorschläge?

    Zu den Trainingstagen kommen nochmals 50g Dextro, 30g Whey und 150g Milch hinzu
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  5. #25
    Neuer Benutzer
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    hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
    mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?

  6. #26
    BB-Schwergewicht
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    zuviel kcal setzen an, solltest du aber mittlerweile wissen..

  7. #27
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
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    Zitat Zitat von H_D
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    zuviel kcal setzen an, solltest du aber mittlerweile wissen..
    Mich meinst wohl nit?! Du sollst was zu meinem Plan schreiben
    Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.

  8. #28
    75-kg-Experte/in Avatar von just>y
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    Zitat Zitat von lebron2003
    hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
    mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?

    Überschüss an Eiweiss wird genauso verzuckert wie Kohlenhydrate.

    Wie H_D aber dann schon sagte, ist deine kalorienbilanz noch nicht drüber, setzte logischerweise auch nichts an

  9. #29
    BB-Schwergewicht
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    Zitat Zitat von Sived
    Hi simme und gaggeis

    Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.

    Daten:

    190cm
    95Kg
    Kfa: ~16-17%

    Ziel :

    Aufbau
    Gesamtsumme:

    Kcal: 3827g
    Fett: 95,95g
    KH: 342,69g
    Eiweiß: 322,01g

    So hoffe dass ich nix vergessen habe
    Kcal: 3295g
    Eiweiß: 235g
    Fett: 90g
    KH: 275g

    ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
    wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.

  10. #30
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
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    Zitat Zitat von H_D
    Kcal: 3295g
    Eiweiß: 235g
    Fett: 90g
    KH: 275g

    ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
    wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.
    Ich jogge jeden freien Traingstag, ausser dienstags..da ist ein Ruhetag fuer mich
    Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.

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