Ernährungsplan mal checken!

**just>y** · 09.11.2011, 12:41

paar Scheiben fettarmer Käse sind glaub ich auch nicht verkehrt

**simme** · 09.11.2011, 19:16

Zitat von Sived

OK bin bissl aufgegangen

. Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

Viele Grüße

Rezepstickies lesen....
anstatt MQ mal Käse, kö Frikä, Fleisch, Fisch..... + Fettquelle testen

**Sived** · 12.11.2011, 15:29

Gibts einen EP von dir hier simme?

**Sived** · 22.11.2011, 21:39

So hab mal bisschen umgestellt. Was sagt ihr dazu?

7 Uhr

80g Haferflocken
250ml Fettarmemilch (1,5%)
30g Whey
100g Banane

11 Uhr

80g Vollkorntoast (2 Scheiben)
40g Truthahnbrust
76g Maasdamer
Paar Scheiben Tomaten

13-14 Uhr

200g Pute
80g Naturreis
70g Zigeunersauce
50g Brokkoli
50g Gurke
1 Tomate

17-19 Uhr

200g Pute
80g Naturreis
70g Zigeunersauce
50g Brokkoli
50g Gurke
1 Tomate

20-21 Uhr

80g Mandeln

23-24 Uhr

250g Magerquark
150ml Milch

Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

Fett müsste mehr sein, hab das Olivenöl nicht dazu gezählt, welches ich für's braten benutze. Besserungsvorschläge?

Zu den Trainingstagen kommen nochmals 50g Dextro, 30g Whey und 150g Milch hinzu

**lebron2003** · 22.11.2011, 22:17

hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?

**H_D** · 23.11.2011, 07:47

Registriert: 30.05.2007

zuviel kcal setzen an, solltest du aber mittlerweile wissen..

**Sived** · 23.11.2011, 10:23

Zitat von H_D

Registriert: 30.05.2007

zuviel kcal setzen an, solltest du aber mittlerweile wissen..

Mich meinst wohl nit?! Du sollst was zu meinem Plan schreiben

**just>y** · 23.11.2011, 11:44

Zitat von lebron2003

hab letztens nen becher körn.frischkäse mit ner dose thunfisch gemischt, schmeckt richtig geil - bezogen auf dein magerquarkproblem...
mal ne allgemeine frage, das gemsich hätte dann knapp 70g eiweiß, hab irgendwo mal aufgeschnappt dass mehr als 50g auf einmal eher ansetzt... richtig oder falsch?

Überschüss an Eiweiss wird genauso verzuckert wie Kohlenhydrate.

Wie H_D aber dann schon sagte, ist deine kalorienbilanz noch nicht drüber, setzte logischerweise auch nichts an

**H_D** · 23.11.2011, 15:22

Zitat von Sived

Hi simme und gaggeis

Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.

Daten:

190cm
95Kg
Kfa: ~16-17%

Ziel :

Aufbau
Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g
KH: 342,69g
Eiweiß: 322,01g

So hoffe dass ich nix vergessen habe

Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.

**Sived** · 23.11.2011, 15:58

Zitat von H_D

Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.

Ich jogge jeden freien Traingstag, ausser dienstags..da ist ein Ruhetag fuer mich