Hallo, hab einige fragen deshalb versuche ich es kurz zu machen.

TP
TE1
KB 3x6-12
BD 3x6-12
Rudern 90 Grad vorgebeugt 3x6-12
Bizeps Curl SZ stange 1x untergriff 1x obergriff je 6-12 langsam ausgeführt
enges BD 3x6-12 (oder könnt ihr eine andere Trizeps Übung empfehlen?)
evt. crunches

TE2
KH 3x6x12
Klimmzüge***
Military Press 3x6-12
Bizeps Curl SZ stange 1x untergriff 1x obergriff je 6-12 langsam und schmerzend ausgeführt
enges BD 3x6-12 (oder könnt ihr eine andere Trizeps Übung empfehlen?)
evt. crunches

Wie ist der TP?

Dann noch, wie lange sollte man trainieren? stimmt es wirklich, dass man nicht länger als 45 min trainieren sollte, da dann Cortisol ausgeschüttet wird und man sich in einem katabolen zustand befindet?

Und zur Ernährung, wieviel g Kohlenhydrate verzehrt ihr vor dem Training und wieviele Stunden davor? Vollkorn Nudeln oder Vollkorn Reis nehme ich immer, ist es ok wenn man es mit einer Sauce (Einfache Tomatensauce zb.) isst, oder besser ohne?
Und weiss jemand, wieso es OK ist Fruchtzucker zu sich zu nehmen, aber kein anderes einfaches Zucker?
Also wieso beeinflusst Fructose den Insulinspiegel nicht?
Als Supplements nehme ich 40gWhey+40gDextrose nach dem Training, und werde noch mit Creatin Monohydrat und Pre Workout Shake anfangen.

Zum Creatin; ich weiss im Sticky am Morgen 5g auf Dauer.
Ist alles was die da labern Bullshit?
http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8
Ausserdem sagen sie doch man braucht einen Insulinschuss, und bekommt man den überhaupt mit (nicht künstlich zugezuckerten)Fruchtsäften? Wie gesagt Fructose hat ja keine einwirkungen auf den Insulinspiegel, oder irre ich mich da?

Letze Frage: Klingt vielleicht blöd, aber ich weiss wirklich nicht wie das ist.
Kann man Powerracks (Body Solid GPR388) ab-/ und wiederaufbauen wenn man umzieht?

Ist viel geworden tut mir leid, hoffe könnt helfen danke schonmal
mfG