Body Under Construction: Mein Blog

**Robceptor** · 01.11.2011, 23:07

Hallo Zähne & Freunde des Eisens,

mit 13/14 Jahren hatte ich krankhaftes Übergewicht. Mein KFA war sicherlich um die 30-35 % - ungelogen. Jeden Tag ne Pizza, weils so gut schmeckt. Jeden Tag zuckerreiche Getränke, weils so gut schmeckt. Fitnessstudio war mir ein Fremdbegriff.

Das hat sich bis heute geändert!
Heute sind mir fettige Gerichte, Alkohol & Co. ein Fremdwort.
Klar, man muss sich in meiner Altersklasse (16) immer vor diesem "Lemmingverhalten" und den Kommentaren wie "Du Pussy trinkst kein Alkohol, hahaha" rechtfertigen, aber mittlerweile lach ich diese nur noch an.

Ja, damit also hallo zu meinem Blog. Ich werd hier in Zukunft mein Training posten, meine Ernährung & Co posten.

Meine Ziele sind:
Masseaufbau, bzw. eine sehr gute Physik aufbauen, Kraftzuwachs und KFA-Reduktion. Und:
Ich will in 2-3 Jahren an einem Wettbewerb teilnehmen.. Nein nicht teilnehmen, ich will ihn gewinnen!

Meine Daten inkl. Kraftdaten:
Alter: 16
Größe: 1,86 m
Gewicht: 105 kg
KFA: 22 %
Trainingsbeginn: 2009
Bankdrücken: 110 kg (LH) / 2 x 45 kg (KH)
Kreuzheben: 140 kg
Beinpresse: 390 kg
Squats: 140 kg
Wadenheben MP: 200 kg
Latzug: 120 kg
SZ-Curls: 52,5 kg
Defizit-Muskeln: Schultern
OA: 42,6 (rechts) 41,3 (links) - Auf dem Foto ist natürlich der rechte gezeigt.

Mein TP: Doggcrapp (2er Split - Low Volume)

TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Lats, unterer Rücken
TE2: Bizeps, Unterarme, Beine

Brust: KH Bankdrücken/Schrägbankdrücken/KH Flys
Schulter: Seitheben/Nackendrücken/Military Press (sitzend)
Trizeps: French Press KH/enges BD/French Press SZ
Lats: Latziehen/Latziehen zur Brust/Klimmzüge
unterer Rücken: Deadlifts/T-Bar Rudern/Rudern

Bizeps: SZ Curls/Hammercurls/Scott Maschine
Unterarme: Reverse Grip Curls/" " "/Handgelenkcurls
Beine: Beinpresse + Squats + Beinstrecker + Wadenheben

Habe ich einen Ernährungsplan: Ja (4000 kcal - 400g EW 300g KH >100g Fett)
Nehme ich Supps: Ja - Welche? (Whey Protein, BCAA's mit Glutamin, Booster, ZMA)

Ich hab die Motivation all das durchzuziehen. Und ich werde dranbleiben.
That's a promise!

Robceptor

**MaxiXL** · 01.11.2011, 23:24

Vernünftige Bilder posten und vorallem auch die Beine.

**Robceptor** · 01.11.2011, 23:29

Das Posing habe ich noch nicht so ganz drauf. Aber was nicht ist kann ja noch werden

Und klar, kann Beine die nächsten Tage mal posten!

**riema1977** · 02.11.2011, 08:09

hi,

bitte halt uns immer auf dem laufenden.
bin schon gespannt wie sich dein körper entwickelt
viel glück und halt durch

**MajPay** · 02.11.2011, 08:53

Ich will in 2-3 Jahren an einem Wettbewerb teilnehmen.. Nein nicht teilnehmen, ich will ihn gewinnen!

Es soll ja immer wieder Wettkämpfe geben, bei denen nur ein Athlet gemeldet ist, von dem her nicht unrealistisch!

Viel Spaß und Erfolg jedenfalls, wenn du Vorherbilder hättest wäre das über die Zeit ein interessanter Vergleich.

**Robceptor** · 02.11.2011, 17:44

Ich werd mal in Schubladen und PC rumwühlen, da gibts sicherlich einpaar Bilder.
Auf die Schnelle hab ich aber keins.

Ich versuch mal zum Wochenende hin die restlichen Bilder zu schießen, wie Beine, vernünftiger Latspread, usw..

Es soll ja immer wieder Wettkämpfe geben, bei denen nur ein Athlet gemeldet ist, von dem her nicht unrealistisch!

Platz 1 ist Platz 1

**jürgen95** · 14.04.2013, 19:56

Wirklich super leistung!!!
(Auch wenn mir das endergebnis nicht wirklich gefällt)

Wie siehts mit umfängen vorher/nachher aus?

**Robceptor** · 14.04.2013, 23:06

Zitat von jürgen95

Wirklich super leistung!!!
(Auch wenn mir das endergebnis nicht wirklich gefällt)

Wie siehts mit umfängen vorher/nachher aus?

Danke dir Jürgen!

Was genau gefällt dir denn nicht am Endergebnis?
Muss ich noch alles mal nachmessen, was da jetzt übrig geblieben ist.

**jürgen95** · 15.04.2013, 11:25

Hätt mir gedacht es bleibt mehr übrig ^^
Aber vorallem schultern fallen ab, waren aber vorher auch eher schwach.

**Robceptor** · 16.04.2013, 00:00

@Jürgen:

Da hast du Recht, die Schultern sind daher auch die größte Baustelle.
Aber das wird ja jetzt mit der Zeit behoben.

@kratscher87:

Wie gesagt, Technik wurde überarbeitet beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen. Ging also ordentlich runter mit dem Gewicht.
Mittlerweile steigts aber wieder.

Nicht-ATG-Beugen mit schlechter Technik 8 x 140 -> richtige ATG-Beugen mit 8 x 100.
Kreuzheben: 8 x 180 -> 8 x 160 kg
KH Bankdrücken: 8 x 47,5 kg -> 8 x 40 kg