zu dünne arme

[Der_Pate123]

WKM Plan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Für noch besser Erläuterung das durch lesen :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Mit den Infos kommst du gut weiter für das nächste Jahr

[checkpoint charlie]

Also ich bin 41 und WKM funzt immer noch

[swiss-müesli]

WOW.

Endlich mal jemand der nicht nur am labern ist, sondern sich auch die Mühe macht
einen Link zu Posten..

Danke @ Pate123

[El Pablo]

ähhm okay, sry ich bin neu wusst nich dass ich des auch posten muss...

also TP
2 Sätze Rudern
2 Sätze Latziehen
3 Sätze BD
2 Sätze Schulterpress
2 Sätze Dips im sitzen
1 satz ne übung für den unteren Rücken
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
1 Satz Beinpresse
1 satz ne übung für den hinteren oberschenkelmuskle
1 Satz Klappmesser
1 Satz Bizepscurl mit Kurzhanten
und alle Sätze haben 8.-10 Wdh.

Ernährung: Ich esse eig recht viel denk ich mal, außerdem nehm ich proteinpulver und nen weight gainer am tag, morgens nimm ich nen protein shake und n sandwich, danach mein vesper , mittags gibts reis gerichte oder nudeln, und nachmittags obst und noch n proteinshake abends dann iwas kommt drauf an vllt ne pizza vllt des restessen von mittags

Die Stickys sind nicht umsonst da

[Fearmaster]

Dann Poste Ihm doch einen WKM Plan hier rein.

Wieso sollte ich? Ich hab doch darauf hingewiesen das die "WICHTIG" Threads gelesen werden sollten.

Damit will ihn doch keiner Ärgern. Wenn ich einfach den WKM poste kommen doch dann die nächsten blöden Fragen warum man das überhaupt machen sollte etc....

[Kuhl-Män]

Mach Kniebeugen, und zwar solange bis du schwarz vor Augen siehst und kotzen musst. Dann wächst dein Bizeps

[Der_Pate123]

Mach Kniebeugen, und zwar solange bis du schwarz vor Augen siehst und kotzen musst. Dann wächst dein Bizeps

Dann macht er es und fällt tot um

[swiss-müesli]

Damit will ihn doch keiner Ärgern. Wenn ich einfach den WKM poste kommen doch dann die nächsten blöden Fragen warum man das überhaupt machen sollte etc....

Hmmmm.... so Ohne ist dies nicht, schon war. Zu konfus das Alles hier teilweise.

[Orothred]

Dann macht er es und fällt tot um

Aber recht hatter

[<Lu>]

Aber recht hatter

Nein