shake reicht nach dem training. sonst brauchst eigentlich keinen, kannst besser was richtiges essen.

fang erst mal mit insgesamt 2200 -2300 an, 2 wochen durchziehen und dann fazit ziehen.

das du mit den gewichten nicht steigerst ist klar, viel zu wenig kcal. Deswegen steigert man normal in einer diät nicht wirklich oder nur sehr wenig. Ist normal.

abends wenns geht keine khs, es sei denn dein training ist abends.
khs werden vor und nach dem training aufgenommen.