Mein Weg zum Tier ;)

[Erik Schädelspalter]

ok, alles klar.

Mal weg davon, was denn nun besser funktioniert, seh ich in dem dauerhaften Ausführen von nur drei Übungen neben der Langeweile das Problem der einseitigen Belastung bzw. des Verschleiß. Ich bezweifle dass das "langfristig" gut gehen kann.
Jeden Tag den ganzen Körper find ich gut, Abwechslung sollte imo trotzdem rein.

naja, jeden tag nicht, aber jeden zweiten...

einseitige belastung seh ich da eigentlich keine.
bankdrücken und rudern in gleichem maße ausgeführt sorgt doch eher für einen ausgewogenen, gleichmäßigen oberkörperaufbau (+klimmzüge, weil der rücken einfach mehr verträgt).
für den unterkörper reichen kniebeugen (natürlich mit hoher intensität ausgeführt) für's erste sicher aus.

klar, was für mich gilt, muss nicht auch für alle anderen gelten.
abwechslung kommt mit der zeit sowieso, denn irgendwann stagniert man halt, egal wie gut der plan is.
und dann überlegt man sich halt was neues, sofern man den eigenen körper gut genug kennt.

[Mark83]

einseitige belastung seh ich da eigentlich keine.
bankdrücken und rudern in gleichem maße ausgeführt sorgt doch eher für einen ausgewogenen, gleichmäßigen oberkörperaufbau (+klimmzüge, weil der rücken einfach mehr verträgt).
für den unterkörper reichen kniebeugen (natürlich mit hoher intensität ausgeführt) für's erste sicher aus.

ich meinte einseitig nicht hauptsächlich auf die Muskelentwicklung, sondern vielmehr auf die Gelenkbeanspruchung bezogen

[Pablo92]

Danke für die vielen Tipps.

Ich zieh den Plan jetzt ein halbes Jahr durch & meld mich dann wieder

[rustyknasty]

@ erik ...

hab ich richtig gelesen, du machst jeden 2 ten tag klimmzüge??...

also alle 2 tage rudern, klimmis etc...

[Pablo92]

wie hoch ist dein KFA bei den bilder?

13,7% Laut diesem Rechner hier :


Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich weniger KFA habe.
Meine Haut ist ziemlich "sehnig und ich sehe an meinen Unter- und Oberarmen die Adern, auch ohne Anspannung !

[Erik Schädelspalter]

ich meinte einseitig nicht hauptsächlich auf die Muskelentwicklung, sondern vielmehr auf die Gelenkbeanspruchung bezogen

möglich, aber meine aktuelle form ist so wohlproportioniert und ausgegliechen wie nie.
kraft und wohlgefühl ebenfalls am all time höhepunkt.
natürlich werde ich auch bald wieder kreuzheben, KH-schrägbankdrücken, standumsetzen, dips machen, frontkniebeugen, military press, usw...
evtl mal wieder ein bissl pitt einbauen, usw...
aber vorläufig mache ich so weiter wie bisher, bis stagnation eintritt.
ich denke ein paar monate, oder mal 'n knappes jährchen kann man schon so trainieren...

@ erik ...

hab ich richtig gelesen, du machst jeden 2 ten tag klimmzüge??...

also alle 2 tage rudern, klimmis etc...

ja.

[Pablo92]

Hab den Plan bischen abgeändert:

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken3x10
Rudern 3x10
Klimmzüge Yx3 (Y ist variabel)
Skull Crushers 3x10 (Trizeps-Isolationsübung)


Beim Bankdrücken wird bei mir die vordere Schulter & Brust sehr stark belastet.
Mein Trizeps bekommt dadurch niemals einen guten Wachstumsreiz.
Deshalb die trizeps iso

[Pablo92]

Ich trainiere seit knapp nem monat nach:

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken3x10
Rudern 3x10


Jedoch wird mein unterer Rücken viel stärker belastet als mein Bauch.

Welche Bauch-Iso(s) würdet ihr mir zur Ergänzung empfehlen ?

[alkmaster]

gewichte progressiv steigern, sollte irgendwann stagnation eintreten (also länger als ein monat keine veränderung) plan wechseln bzw modifizieren.

Oder einfach mal hin und wieder Sätze mit höheren Gewichten einstreuen, selbst wenn man nur ein paar Wdh. schafft. Kann auch helfen.

[nuemann10laender]

13,7% Laut diesem Rechner hier :


Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich weniger KFA habe.
Meine Haut ist ziemlich "sehnig und ich sehe an meinen Unter- und Oberarmen die Adern, auch ohne Anspannung !

vergiss sone rechner