Masseaufbau mir 19% Körperfettanteil

[jimmni]

Tag die Herren,
hätte da mal ne Frage! Trainiere seit 8 Monaten und habe fast 10 Kg zugelegt. Oberarm ist von 30,2 auf 34,3 gewachsen. Es scheint also zu funktionieren
Leider habe ich das Gefühl so langsam dick zu werden! O.o

Mein Startgewicht betrug 61,2 Kg bei 1,80 m.
Im Moment wiege ich 71 Kg und bin bei 19% Körperfett angelangt.

Jetz bin ich mir unsicher. Habe die Kh reduziert aber seit dem beim Training keinerlei Fortschritte mehr gemacht.

Bei meiner momentanen Ernährung komme ich auf 2700 kcal:
EW: 210g
KH: 300g vorher 420g
Fett:70g

Soll ich jetzt weiter aufbauen? Oder mal ne Diät einlegen?

[Neoas-2.0]

180 und 71 kg? Was willst du da noch abnehmen? Wenn du dich auf 10% kfa runterhungerst wird dein Oberarm Erfolg auch wieder schwinden.
Ich persönlich würde dir Raten den kfa im Auge zubehalten aber Diät würd ich die bei dem Gewicht nicht unbedingt Raten. Bei 85 bis 90 Kilo (bei moderatem kfa) würd ich frühsten was machen. Du willst ja scheinbar mäßiger werden sann musst du erstmal damit leben

[TheZilla]

die paar carbs machen garnix solltes wenn dan die carbs drastisch senken'!

[jimmni]

Ok dacht ich mir schon :P Nervt mich nur, dass meine Freundin mir immer in den Bauch kneift und Specki ruft >:-(
Sind 19 % und mehr üblich beim aufbau?

[MaxiXL]

die paar carbs machen garnix solltes wenn dan die carbs drastisch senken'!

Sehe ich anders, bei 120 g Carbs handelt es sich um ca. 500 kcal und damit kann man schon einiges bewirken, selbstverständlich in einem Zeitraum von mehreren Wochen/Monaten.

@TE

Bei 71 kg auf 1,80 m, frage ich mich ernsthaft ob da wirklich viel Muskelmasse oder eher viel Wasser und Fett dazugekommen ist!

Denn mit 61 kg auf 1,80 m wirst Du mit Sicherheit einen relativen niedrigen kfa gehabt haben.

Wie wurde der kfa überhaupt ermittelt?

Weiterhin vermute ich hier das TP sowie EP, mehr oder weniger schlecht sind!

[jimmni]

Na klar hatte ich vorher einen recht niedrigen Körperfettanteil gehabt :P
Leider wurde dieser aber nie ermittelt.

TP: (Kenne die Übungen nicht alle mit Namen)
Montag: Schultern (Seitheben, Kh Nackendrücken, Seitheben vorgebeugt)

Mittwoch: Rücken/Bizeps (Klimmzüge, Latziehen, Rudern / SZ und Kurzhantel für Bizeps)

Freitag: Brust/Trizeps (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel-Flys / Dip'S, SZ und Turm für Trizeps)

Sonntag: Beine (Beinpresse und zwei weitere Übungen)

Mindestens 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.
Die ein oder andere Übung kann variieren, je nach dem was der Muskel sagt :P




Ernährung:
Morgens: 130g Haferflocken, 320ml Milch, 15g Protein

1. Zm: Eine Banane, ~80g Pute, Kürbiskerne

Mittags: 2 Putenbrötchen = ~ 160g Pute und 150g Brötchen

2. Zm: Apfel, ~80g Pute, Kürbiskerne,

Abends: 120g Nudeln (Vollkorn), 250g Quark, 200ml Milch, 100g Himbeeren

3. Zm: 30g Eiweißpulver, 300ml Milch, 250g Gemüsemischung

Nachts: 250g Quark, 200ml Milch, 100g Himbeeren, Sonnenblumenkerne

[Engelbert1]

So einen kac.k Plan hab ich hier noch nie gesehen. Schultern eigenen Tag? Mach ma lieber nen ordentlichen GKP/WKM oder ggf. nen 2er ausm Forum.

Bei deinem EP fehlen Nährwertangaben, Lebensmittel sehen aber gut aus.

[jimmni]

Soooo schon mal vielen Dank für die konstruktiven Antworten =D

Die Nährwerte stehen im ersten Beitrag

Das Körperfett wurde mir zwei Paar Elektroden ermittelt die jeweils an Fuß und Brust angelegt wurden. Durfte einige Stunden vor dem Test nichts essen oder Sport treiben.

Mit dem Plan... Dachte es wäre von Vorteil wenn jede Muskelpartie ne Woche ruhe zum erholen hätte.
Aber Probieren geht über Studieren werde morgen mal mit nem 2er Split starten.
Bin mal gespannt ob die Zeit reicht um die Muskeln auch wirklich zu reizen.

Könnte auch mal ein Foto posten. Dann könntet ihr euch selbst ein Bild machen :P

[Martensit-Stahl]

Nee du, lass das mal lieber mit dem Foto!

[dennis2]

Soooo schon mal vielen Dank für die konstruktiven Antworten =D

Die Nährwerte stehen im ersten Beitrag

Das Körperfett wurde mir zwei Paar Elektroden ermittelt die jeweils an Fuß und Brust angelegt wurden. Durfte einige Stunden vor dem Test nichts essen oder Sport treiben.

Mit dem Plan... Dachte es wäre von Vorteil wenn jede Muskelpartie ne Woche ruhe zum erholen hätte.
Aber Probieren geht über Studieren werde morgen mal mit nem 2er Split starten.
Bin mal gespannt ob die Zeit reicht um die Muskeln auch wirklich zu reizen.

Könnte auch mal ein Foto posten. Dann könntet ihr euch selbst ein Bild machen :P

vergiss den unsinn mit den elektroden (ergebnisse zu 99% für den a.rsch), und messe deinen kfa mit nem caliper! dann weißte bescheid!