Ich brauche einen EP!!

[Tiger91]

Da bin ich flexibel, ich trainiere manchmal vormittags, manchmal nachmittags manchmal erst abends - das kommt immer drauf an.

Ja ich wiege 80kg momentan und ich will Muskeln aufbauen und 2013 vor dem Sommer dann das erste mal definieren.

Trainingsfreie Tage?:

Ich wollte alles so gleich behalten.

Trainier entweder zu festen Zeiten oder schreib für jede Zeit nen EP

An trainingsfreien Tagen ist die nährstoffverteilung anders das solltest du berücksichtigen.

PS: Wegen dem verschieben musste ich es jetzt nochmal schreiben

[The92]

Gesamt 163,1gr Eiweiß 292,6gr Kohlenhydrate 51,94gr Fett

Da ist jetzt aber nicht das Kakaopulver und der Eistee mitgerechnet oder das Wasser am Tag verteilt getrunken wird.

Das Eiweiß wird also erreicht dann muss ich nur noch mehr Kohlenhydrate und Fette reinbekommen, ich könnte ja noch jeden Tag Nüsse kaufen die haben doch gute Fette haben die auch Kohlenhydrate? Dann brauch ich nur noch Nüsse zu kaufen, dann wäre der Ep doch fertig?