Anfänger braucht Hilfe

[PhilippAlex]

Deine Routine ist für dem Anfang in Ordnung. Ihr macht die richtigen Übungen in eurer klasse, das hat sicher Hand und Fuß. Ist auch ok, dass du noch einige Körpergewichtsübungen machst.

Entscheidend für hardgainer ist aber die Ernährung. Du musst essen, sonst wirst du keine Resultate sehen! Viel und regelmäßig. Nach dem aufstehen, als erstes essen und vor dem schlafen nochmal was essen. Dazwischen alle 2-3 Stunden. Das ist dein Grundgerüst. Wenn du dich daran hältst und zwar jeden Tag, dann wirst du Erfolge erzielen, garantiert.

[Zuckizk]

Ich würde eventuell deine Workouts Zuhause weniger machen. Dabei verbrennst du ja auch Energie welche dir dann fehlt und da du eh schon Probleme hast genug zu essen um zu zunehmen vielleicht nicht ganz ideal. Das was du dabei verbrennst musst du ja mehr essen .

2-3x die Woche die Übungen in der Schule sind perfekt. Lass an Schultrainingstagen dein Workout Zuhause bleiben und iss in der Zeit stattdessen etwas . Auch würde ich einen Tag ganz ohne Training einplanen.

60WH pro Übung sind nicht ideal für den Muskelaufbau. Das geht eher in Muskelausdauer oder Cardio über.
Hast du vielleiciht einen Rucksack mit dem du etwas Gewicht auf den Rücken packen kannst bei Liegestütze? 8-12WH pro Satz und 24 - 40 Gesamtwiederholungen wären ideal.

Kurze knackige Ganzkörpertrainings sind ideal für den Anfang. Dabei MV vermeiden. Mehr als 5-6 Hauptübungen pro Training sollten es nicht sein. Ideal wären eher 3-4 + Hilfsübung (Bauch, Waden).

Also aufgehts, iss bis du umfällst .

Gruß

PS:
Ein Tipp für Essen zwischendurch oder auch als Frühstück:

Quark + Milch + Wasser + Haferflocken + Banane (eventuell noch gemahlene Nüsse) in den Mixer und trinken . Mit dem Obst und Gemüse kannst du natürlich variieren wie es dir am besten schmeckt.
Dann hast du einen gesunden, günstigen und guten "Weightgainer".