Geaki - Trainingslog

[*Tiger91*]

Ohje ohje ohje, wünsch dir mal gute Besserung.

Ich finde, dass du auf der Bank echt gut was wegdrückst.

[BADMartin]

Ebenfalls gute Besserung, Bandscheibenvorfall grade in der Gegend ist der letzte Kram, hatte dort selbst schon einen Doppelten, weiß wie bescheiden das ist...

[GeAki]

Danke für die Genesungswünsche und danke fürs Kompliment, Tiger .

Trainingseinheit Samstag, 31.08. - Beine/Schultern


Kniebeugen

2x 20x Stange
15x 20kg
10x 30kg

7x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Mein Physio meinte, dass ich ruhig beugen kann, wenn ich mich stabil fühle. War aber auch schon wieder das 4te Mal.
Beuge jetzt high-bar, um die Belastung auf den unteren Rücken zu verringern. Würde gerne Frontkniebeugen machen, aber die Haltung schmerzt im Handgelenk.


Beinstrecker + Beinbeuger Supersatz

Weeeenig .


Seitheben

2x 20x 2kg

3x 8x 6kg


Vorgebeugtes Seitheben

3x 10x 8kg

Nach den Beinen hab ich mich schlapp gefühlt, hab also nur n bisschen rumgepumpt.
Mach sonst Überkopfdrücken im sitzen. Military Press nach Beinen schafft mein Rücken noch nicht wieder.


Danach: Blackroll


Trainingseinheit Sonntag, 01.09. - Cardio


Leichter Cruise aufm Ergo, 15 min.


Trainingseinheit Montag, 02.09, - Rücken/Trizeps


Langhantelrudern im OG

2x 15x 18kg
10x 25kg

15x 28kg
12x 32kg
12x 32kg
10x 32kg

Neuerdings knackts dabei immer im kaputten Handgelenk.


Latzug weit im OG

Latzug eng im UG

Nächste Mal wieder Klimmzüge, die Stange hat irgendwie gefährlich gewackelt o.O


Bankdrücken eng

3x 15x 28kg


Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf

3x 15x 6kg



Momentan is ne Findungsphase angesagt, läuft natürlich alles noch nicht wieder so. Immer nur von einer zur anderen Trainingseinheit denken, bis ich wieder fit bin.

Ciao

[*Tiger91*]

Wenn du FKB machen willst probier halt diesen Überkreuzgriff oder freihändig mit Händen nach vorne ausgestreckt. Wenn dir da die Hantel wegfällt liegt sie falsch oder deine Haltung passt nicht.

[GeAki]

Wenn du FKB machen willst probier halt diesen Überkreuzgriff oder freihändig mit Händen nach vorne ausgestreckt. Wenn dir da die Hantel wegfällt liegt sie falsch oder deine Haltung passt nicht.

Habs heute freihändig versucht...War spannend . Solange mir normale Kniebeugen keine Probleme machen, werd ich wohl dabei bleiben.

Trainingseinheit Mittwoch, 04.09. - Brust/Bizeps


Bankdrücken

20x Stange
15x 18kg
15x 28kg
10x 38kg

6x 45kg
6x 48kg (jetzt wollt ichs wissen)
5x 50kg (zwei mit Hilfe)
4x 50kg (einer mit Hilfe)

Wie man im Ruhrpott sagt: Da war der Stift schon fast inne Buxe . Rechts war bandagiert.


KH-Schrägbankdrücken

15x 12kg

12x 14kg
12x 14kg
10x 14kg
8x 14kg


Butterfly

8x 10kg (ging nichts mehr)
12x 8kg
12x 8kg


Curls SZ-Stange

15x Stange
10x 16kg
08x 18kg
10x 16kg


Hammercurls

3x 15x 6kg


Trainingseinheit Samstag, 07.09. - Beine/Schultern


Kniebeugen

20x Stange
15x 18kg
15x 28kg
3x 10x 30kg

Ganz genau auf die Technik geachtet, ebenso auf die Spannung im Core. Geht momentan nicht anders.


Beinstrecker

4x 15x kA (die Gewichte sind nicht beschriftet)


Beinbeuger

3x 15x kA (s.o.)


Überkopfdrücken

2x 20x Stange
15x 18kg

10x 28kg
8x 28kg
6x 28kg


Vorgebeugtes Seitheben

15x 6kg

3x 12x 8kg


Seitheben

3x 15x 6kg

Für mich sind vorallem Schultern und Arme son Mind-Muscle-Ding. Viele bewegen zwar einiges an Gewicht, aber mit scheizz Technik und ohne richtig auf den Zielmuskel zu gehen.
Klar, versuche IMMER ne gute Technik zu behalten (v.a., weil bei mir quasi alles kaputt is), aber hier besonders.


Das wars von mir.
Ciao

[BADMartin]

Puh dachte erst, da haste aber viel in eine TE reingepackt, dann erst gesehen dass es 2 sind Bankdrücken ist echt stark

[GeAki]

Danke für dein Lob, Martin. Freu mich auch wirklich, dass es mit dem Handgelenk besser wird.

Da ich am Donnerstag allein trainiert habe, hab ich mir mal ganz penibel meine Technik auf der Bank "zur Brust genommen".
Mir ist dabei aufgefallen, dass mein Trainingspartner und ich ne andere Technik haben. Bei ihm geht die Hantel fast senkrecht runter, bei mir geht sie in der Abwärtsbewegung Richtung Bauch (Brustwarzenhöhe), anschließend wieder in Endposition ein paar cm unter dem Schlüsselbein.
Was ist richtig bzw. eher richtig?


Trainingseinheit von Samstag, 21.09. - Beine/ Schultern

Hatte nur wenig Zeit, deshalb Grundübungen only, versuchsweise heute mal PITT. Rücken gings gut, kann man ma machen, wa?

Überkopfdrücken

20x Stange
15x 18kg
6x 28kg
2x 32kg
1x 36kg

20x 34kg ~4.40 min


Kniebeugen

20x Stange
15x 18kg
10x 28kg
5x 38kg
1x 52kg

20x 48kg ~4.00 min


Nach 20 min. war ich sprichwörtlich durch. War ungewohnt, gefiel mir für Schultern aber echt gut. Vielleicht nehm ich Seitheben raus und mach dafür PITT Überkopfdrücken. War eh nur zum durchpumpen.

Im Anschluss noch zwei professionell bearbeitete Schnappschüsse von heute vorm Training. Front is nicht angespannt, Rückseite geht so. War nicht der optimale Winkel .
Immer nur Gelaber und nie Bilder find ich scheizze. Wirkt nicht glaubwürdig.

IMAG0761.jpgIMAG0750.jpg

[*Tiger91*]

Deine BD-Technik ist die richtige.

Schultern sind stark von den Kraftwerten und auch von der Optik.

[BADMartin]

Jep Chris war schneller... teilweise sieht man das sogar unterhalb der Brustwarzen, aber ich nehme die quasi auch als "Zielscheibe"...

gutes Video http://www.youtube.com/watch?v=FJnc1...eature=related

zu finden im Anfängerforum http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

Und sehr gute Entwicklung

[TheZilla]

Danke für dein Lob, Martin. Freu mich auch wirklich, dass es mit dem Handgelenk besser wird.

Da ich am Donnerstag allein trainiert habe, hab ich mir mal ganz penibel meine Technik auf der Bank "zur Brust genommen".
Mir ist dabei aufgefallen, dass mein Trainingspartner und ich ne andere Technik haben. Bei ihm geht die Hantel fast senkrecht runter, bei mir geht sie in der Abwärtsbewegung Richtung Bauch (Brustwarzenhöhe), anschließend wieder in Endposition ein paar cm unter dem Schlüsselbein.
Was ist richtig bzw. eher richtig?


Trainingseinheit von Samstag, 21.09. - Beine/ Schultern

Hatte nur wenig Zeit, deshalb Grundübungen only, versuchsweise heute mal PITT. Rücken gings gut, kann man ma machen, wa?

Überkopfdrücken

20x Stange
15x 18kg
6x 28kg
2x 32kg
1x 36kg

20x 34kg ~4.40 min


Kniebeugen

20x Stange
15x 18kg
10x 28kg
5x 38kg
1x 52kg

20x 48kg ~4.00 min


Nach 20 min. war ich sprichwörtlich durch. War ungewohnt, gefiel mir für Schultern aber echt gut. Vielleicht nehm ich Seitheben raus und mach dafür PITT Überkopfdrücken. War eh nur zum durchpumpen.

Im Anschluss noch zwei professionell bearbeitete Schnappschüsse von heute vorm Training. Front is nicht angespannt, Rückseite geht so. War nicht der optimale Winkel .
Immer nur Gelaber und nie Bilder find ich scheizze. Wirkt nicht glaubwürdig.

IMAG0761.jpgIMAG0750.jpg

sehr stark für eine frau! kannst mir ruhig die orginalen schicken per pn