kein WKM Freund

[<Lu>]

Wie auch immer. Kann dir mal was von nem alten Sportler reinkopieren, so seh ich das auch:

Ein vollständiges Bodybuildingprogramm besteht MINDESTENS aus diesen Übungen, weniger geht nun wirklich nicht:

1)Kniebeugevariante
2)Kreuzhebevariante
3)horizontales Drücken (Bankdrücken)
4)vertikales Drücken (jegliches Überkopf-Drücken)
5)horizontales Ziehen (jegliches Rudern)
6)vertikales Ziehen (Klimmzüge, Latziehen usw.)
7)Curlvariante
8)Trizepspressvariante (French press, Dips usw. usw)
9)Bauchpressvariante
10)Wadenheben in irgendeiner Form

Das kann man durch 2 oder 3 teilen und über die Woche verteilt trainieren.

[markv870]

11) Rotatorentraining

[Kekemann]

Dann hol ich mir mal eben einen darauf runter, dass ich alle 10+1 punkte in meinem 10+1 übungen umfassenden plan dabei habe. An den te: hab grad extra nochmal nachgeguckt, damit wächst es gut wenn man genug isst.

[steve 2908]

Passt, vielen Dank für die zahlreichen Antworten.
Werde noch ein paar Jahre an dem Plan bleiben!

Gruß steVe

[superpippo09]

Wie auch immer. Kann dir mal was von nem alten Sportler reinkopieren, so seh ich das auch:

Ein vollständiges Bodybuildingprogramm besteht MINDESTENS aus diesen Übungen, weniger geht nun wirklich nicht:

1)Kniebeugevariante
2)Kreuzhebevariante
3)horizontales Drücken (Bankdrücken)
4)vertikales Drücken (jegliches Überkopf-Drücken)
5)horizontales Ziehen (jegliches Rudern)
6)vertikales Ziehen (Klimmzüge, Latziehen usw.)
7)Curlvariante
8)Trizepspressvariante (French press, Dips usw. usw)
9)Bauchpressvariante
10)Wadenheben in irgendeiner Form

Das kann man durch 2 oder 3 teilen und über die Woche verteilt trainieren.

dito.mfg pippo