Anfängerhilfe

[shorty200415]

bla bla bla.. nur weil nicht jeder mensch auf der welt den wkm plan macht????

was ist denn falsch an meinem training? die wiederholten armübungen, ok sehe ich ein. weiters?

lg

[PhilippAlex]

Du traiunierst jede Muskelgruppe nur einmal die Woche:
Muskeln wachsen 2-3 Tage, die restlichen 4-5 Tage sind verschwendete Zeit.

[Flinty84]

bla bla bla.. nur weil nicht jeder mensch auf der welt den wkm plan macht????

was ist denn falsch an meinem training? die wiederholten armübungen, ok sehe ich ein. weiters?

lg

Mach WKM dann wirst du es sehen. Warte nach dem ersten Training eine Stunde dann weißt wo du noch Muskeln hast die die Geräte nicht erreichen können.

Aber mit dem "bla bla bla" hast dich selbst schon ins Abseits geschossen.

Ansonsten poste doch mal deinen Trainingsplan.

[FelixPusher]

auch wenn du Abends trainierst, darfst du den Shake nicht gegen ein abendsessen eintauschen. Das Essen nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit am Tag! Hab keine Angst Abends kohlenhydrate zu essen, solange du nur ein kleines kalorienplus hast. Also lieber ein ordentliches Abendessen + Shake !
Und ja Bcaa + l carnitin kannst genausogut an den hund verfüttern !

[shorty200415]

Aber mit dem "bla bla bla" hast dich selbst schon ins Abseits geschossen.

Ich bin ja nicht da angemeldet um mich blöd anmachen zu lassen sorry!

auch wenn du Abends trainierst, darfst du den Shake nicht gegen ein abendsessen eintauschen. Das Essen nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit am Tag! Hab keine Angst Abends kohlenhydrate zu essen, solange du nur ein kleines kalorienplus hast. Also lieber ein ordentliches Abendessen + Shake !
Und ja Bcaa + l carnitin kannst genausogut an den hund verfüttern !

Ok das heißt lieber doch ein nettes Hühnerfleisch Gericht m Abend is besser? Aber jetzt war ich ne Woche auf urlaub und habe gar nicht auf meine ernährung geschaut, dass heißt fast food.....das sehe ich gleich bei meinem Bauch. und um das schnell wieder wegzubekommen dachte ich grad am abend wo es eh nicht gscheit ist so spät zu essen lasse ich es weg.

[<Lu>]

bla bla bla.. nur weil nicht jeder mensch auf der welt den wkm plan macht????
was ist denn falsch an meinem training? die wiederholten armübungen, ok sehe ich ein. weiters?
lg

Du hast eigentlich kaum was zu deinem Training geschrieben. 1mal die Woche ist an sich nicht falsch. Allerdings müssen dann die Grundlagen gelegt sein.

[shorty200415]

ok ich versuche es mal,

1 Tag

Butterfly Reverse 3x 12
Latzug 3x10
Hyperextensions 3x15
Rudern (seilzug) 3x10
Trizeps Maschine 3x12
Trizeps Kabelzug 3x10

Tag 2
Bizepsmaschine 3x15
Bizepcurls gerade Stange 3x10
Beincurls sitzend 3x12
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x12

Tag 3

Bankdrücken gerade Bank oder sitzend auf Maschine 3x10
Bankdrücken entweder pos od neg 3x10
Butterfly 3x10
Seitheben maschine schultern 3x10
Schultern Maschine 3x10

Und Bauch leider nicht konsezuent an einem fixem Tag!

[shorty200415]

Das es zu lange pause ist dazwischen ist mir klar, deswegen will ich eh auch was ändern!

[FelixPusher]

Hauptsache du isst nach dem Training von allem etwas, sprich Gemüse, fleisch , Reis zum Bsp.....
Ess lieber vor dem training den Tag lang nicht soviel carbs und nahcm training dafür mehr....

[shorty200415]

Aber wird das nicht zuvielllll mit dem shake...trinke ihm immer mit milch..ich mein dass isnd ja dann sehr viel kalorien am abend oder liege ich falsch?