Ich will zunehmen !(M/16)

[Natschi19]

Okey ich werde mich dadurchzwingen

ich habe mir ausserdem mal alle Übungen angeschaut und auch angeschaut wie diese ausgeführt werden.

Da ist jetzt ein Problem, ich habe keine Langhantel.

Wo kann ich eine Preiswerte kaufen ?


lg

[Zuckizk]

Trainierst du nicht im Studio?

Was hast du den zur Verfügung?

Langhantel + Gewichte gibts hier sehr günstig:
http://www.megafitness-shop.info/Han...uss--1300.html

Was du mindestens benötigst:
Langhantelständer
Bank oder / und Dipmöglichkeit
Langhantel + Gewichte
Klimmzugstange

Idealer wäre als ein Langhantelständer wäre ein Powerrack.

Übungsausführungen findest du hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

[Natschi19]

Ich habe mir überlegt ins Studio zu gehen, aber ich denke das ich da eher fehl am Platz bin.

Überall die Muskelpackete..und dann ich.


Ich werde mal schauen wo ich das alles herbekomme.

Dankeschön

[LP22]

Überall die Muskelpackete..und dann ich.

und? meinst, die sind so auf die Welt gekommen? Haben alle mal angefangen, nur die meisten vergessen das leider manchmal...

Das mit der Küchenwaage ist übrigens ein guter Tip, hat mir auch geholgen damals kontrolliert mehr zu essen und zuzunehmen. Fang mal mit 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln pro Mahlzeit an und steigere dich langsam auf 160, 170 usw...da wirst nach ner Zeit schon einen Unterschied feststellen

[Zuckizk]

Die haben auch alle mal angefagen und in wirklichkeit gibts da mehr Untrainierte und Fette als Fortgeschrittene .

[warmeLeberwurst]

Hey Natschi
Ich habe am 1.9.2012 auch mit dem Training angefangen. Ich selber wog 60kg auf 1,80m. Als ich dann 16 wurde bin ich zusammen ins Studio mit meinen Freunden gegangen. Als sie nach 2-3 Wochen das Training vernachlässigt haben bin ich 3-4 mal in der Woche hingegangen, trainiert gegessen und soviel gelesen in diesem TOP FORUM wie nur ging. Sitze hier gerade wieder lese mir alles durch und esse dabei ein paar gesunde Nüsse. Mach aufjedenfall den Schritt ins Studio es gibt dort viele Leute die zwar "grob" aussehen dir aber gerne bei der Technik helfen und dir deine Fehler aufweisen. Heute 10 Monate später habe ich 76kg auf der Waage und tolle Erfolge erzielt. Meine Freunde beneiden mich mittlerweile den das Lauchi hat dickere Arme als sie, was bei der Jugend heutzutage das wichtigste ist, leider.

Mein persönlicher Tipp : Like Facebook Seiten wie diese hier http://www.facebook.com/arnoldlegend?fref=ts , sie posten regelmäßige Body transformations, diese können richtig gut Anspornen.

Ich wünsch dir viel Glück da ich weiß wie es sich angefühlt hat.

Lg

[adr]

läuft bei dir

[Natschi19]

So, Quark, Nüsse, Früchte und Co wurden eingekauft und schon einges gegessen.


Ich habe mir mal alle Übungen angeschaut und aufgeschrieben wie ich sie kurz beschreiben würde, kann einer absegnen das es richtig ist ?


TE1:
Kniebeugen 3x12WH
(Laghantel auf Rücken und dann langsam runter, schnell hoch)

Bankdrücken 3x12WH
( Auf Bank legen Hohlkreuz machen, Langhantel über Brust halten, langsam (leicht quer an Ende der Rippen) runter, dann schnell wieder hoch

Rudern vorgebeugt 3x12WH
(beine fast komplett durchstrecken, nach vorne lehnen, rücken anspannen, langhantel langsam runter und wieder schnell hoch )

Wadenheben stehend 3x12WH
( lanhantel auf rücken, auf zehenspritzen stehen, ca. 3sek halten, wieder runter, 1sek pause, wieder hoch)


TE2:
Kreuzheben 3x12WH
( lanhantel auf boden, füße zur hälfte drunter, hände an langhantel, erst rücken anspannen und kopf gerade, dann bis becken hochheben)

Überkopfdrücken stehend 3x12W
( Langhantel vor schlüsselbein, finger nach vorne schauen, ellenbogen vor der stange, leicht zurück lehnen, sehr nah am gesicht hochziehen, schultern nach hinten, stange über kopf, leicht nach hinten)

Klimmzüge 3x12WH
(hände eng zusammen, finger schauen zu mir, beine leicht anwinkeln, bis nase über stange ist ziehen)

Wadenheben stehend 3x12WH
( lanhantel auf rücken, auf zehenspritzen stehen, ca. 3sek halten, wieder runter, 1sek pause, wieder hoch)





Nächste Woche werde ich dann mit dem Training anfangen, meine Motivation ist (auch dank euch) sehr hoch

lg

[Natschi19]

Soooo.

1. Training absolviert, Yeah

Ich werde alle paar Wochen ein kleines Update machen, damit ihr seht was für Fortschritte ich mache.


lg

[DarkStarFH]

hau rein. Hab selbst mal 68kg gewogen, bei 1,88m. Ich hätte zwar die trainierende Zeit weitaus besser nutzen können, wenn ich mich vorher hier informiert hätte (insofern hast du das schonmal top gemacht). Hab aber immerhin 20kg zugenommen (nicht ganz sauber, aber ok). Bei mir hats geholfen mir einfach einen Wecker zu stellen. Alle 3h gabs was zu essen. Hat mir geholfen den Appetit nicht ganz so ernst zu nehmen. Ich hab am Anfang auch das gegessen worauf ich Lust hatte, auch wenn es nicht wirklich ideal war (auch wenn mich hier jetzt einige hauen werden), aber bei dem Gewicht (und auch bei deinem) muss man einfach erstmal irgendwie was drauf kriegen. Meine "Lieblinggspeise" war Magerquark 250g mit etwas Milch und Leinöl cremig gerührt. Evtl. etwas Zucker/Süßstoff rein oder Banane/Obst. Dadruch dass es nicht fest war konnte ich es auch essen, wenn ich keinen Hunger hatte und es ging trotzdem gut runter. Irgendwann gewöhnst du dich ans Essen und der Hunger/Appetit kommt wieder. Versprochen.

Zu den ganzen "Fortgeschrittenen". Irgendwann wirst du merken, dass die Meisten auch nur mit Wasser kochen... Außerdem machst du es ja für dich. Es wird immer Leute geben, die dich belächeln, weil du KB oder KH mit niedrigem Gewicht machst, selber aber nicht mal wissen wie sowas überhaupt funktioniert und nicht einmal in ihrem Leben ordentlich gebeugt haben. ****** einfach drauf