wkm--> kniebeugen steigerung dauert ewig

**Zuckizk** · 14.01.2014, 16:35

Durch die sehr aufrechte Position bei Highbar Beugen sollte nur sehr wenig Belastung am Rücken ankommen.
Bei Frontbeugen dann logischerweise noch viel weniger.

Bei KH nen Pump passt ja, aber bei KB sollte das eigentlich nicht sein.
Meist fehlt dann Spannung im Rücken oder / und der Oberkörper ist zu weit vorgebeugt.

**b4nGeR?!** · 14.01.2014, 16:49

Zitat von Zuckizk

Bei KH nen Pump passt ja, aber bei KB sollte das eigentlich nicht sein.
Meist fehlt dann Spannung im Rücken oder / und der Oberkörper ist zu weit vorgebeugt.

Richtig, wenn überhaupt merkt man was in den Beinen, aber Rücken weiss Gott nicht bei korrekter Ausführung selbst unter Maximalleistung sollte man nix im Rücken spüren, da die Muskeln genauso wie Bauchmuskulatur nur stabilisieren und das Gewicht von Beinen und Hüfte bewegt wird.

**mike1983** · 14.01.2014, 17:06

ok, danke!

***Cyberpete*** · 14.01.2014, 22:25

Ich hab aber auch bei Highbar nur Probleme im unteren Rücken... Versuche den core so fest zu halten wie es geht. Weiter nach hinten bzw. "gerader" nach unten geht aber nicht, könnte es daran liegen, dass ich 1,91 bin? Wegen den Hebeln.

**b4nGeR?!** · 15.01.2014, 09:49

Zitat von *Cyberpete*

Ich hab aber auch bei Highbar nur Probleme im unteren Rücken... Versuche den core so fest zu halten wie es geht. Weiter nach hinten bzw. "gerader" nach unten geht aber nicht, könnte es daran liegen, dass ich 1,91 bin? Wegen den Hebeln.

Kommt darauf an bei mir im Training gibs den einen oder anderen mit knapp 2m ohne Rücken Problem bei Highbar, denke vermutlich wird es auch hier eher eine Sache von Beweglichkeit in der Hüfte sein. Schließlich solltest du rein Anatomisch ohne Probleme in der Hocke mit geraden Rücken sitzen, ausser man hat irgendwelche körperlichen Gebrechen. Natürlich ist es für größere Menschen auf Grund der Beweglichkeit sicherlich schwerer und auch sicherlich haben wir kleinen Kompakten einen Vorteil bei der Kraftumsetztung, aber grundsätzlich auch hier sollte bei guter Beweglichkeit und ausreichender Technik nichts im Unteren Rücken zwicken.

**Orothred** · 15.01.2014, 09:50

Also nach nem 20er-Satz spür ich den Rückenstrecker auch schon ein bisschen....Meine Technik kennen einige ja durch die Videos.

**b4nGeR?!** · 15.01.2014, 10:12

Zitat von Orothred

Also nach nem 20er-Satz spür ich den Rückenstrecker auch schon ein bisschen....Meine Technik kennen einige ja durch die Videos.

Spüren ja sicherlich, aber er redet von Problemen oder weiter vorher ein anderer von einem Pump in den Rückenstrecken und das sollte eindeutlig nicht der Fall sein.

**MuckiJoe** · 15.01.2014, 10:51

Zitat von *Cyberpete*

Ich hab aber auch bei Highbar nur Probleme im unteren Rücken... Versuche den core so fest zu halten wie es geht. Weiter nach hinten bzw. "gerader" nach unten geht aber nicht, könnte es daran liegen, dass ich 1,91 bin? Wegen den Hebeln.

Die größe sagt erstmal nix aus. Wichtig ist die relation länge der beine und länge des rumpfes. Kurze beine im vergleich zum rumpf = guter beuger. Leute mit langen beinen und kurzen oberkörper haben bei dieser übung nachteile, in allen hinsichten

Was ich nicht ganz verstehe, hier wird immer von beweglichkeit geredet. Klar haben viele menschen dysbalancen einfach durch die wohlhabende lebensweise. Aber das gibt sich doch ganz schnell, wenn man seine muskeln erstmal kräftigt und sie im richtigen verhältnis trainiert, also mehr zug als druck. Wer sich vorsätzlich nen rundrücken antrainiert, der hat iwas nicht verstanden. Gibt halt keine trainer und jeder ist auf sich selber gestellt. Und da sieht man auch in den studios was dabei rauskommt. Jedenfalls finde ich, ist es bei gesunden menschen (sind ja die meisten) einfach die fehlende übung/koordination/motorik weshalb es nicht klappt. Mit 1x die woche ein paar kniebeugen ist das problem ja nicht gelöst, also würde ich mal statt zeit mit dehnen und iwelchen physioübungen zu verschwenden einfach mal die kniebeuge öfters üben in der praxis und immer im rahmen der möglichkeiten.

**buster12** · 16.01.2014, 18:24

Also ich werde jetzt erstmal dranne bleiben und sehen wie sich alles entwickelt.ich nehme die beugen mit in jede TE.Aber nur 1mal die woche schwer.
Der rest ist quasi zur bewegungsübung.
Ich hoffe mal das entwickelt sich ordentlich

**buster12** · 01.06.2014, 11:37

Zitat von buster12

Also ich werde jetzt erstmal dranne bleiben und sehen wie sich alles entwickelt.ich nehme die beugen mit in jede TE.Aber nur 1mal die woche schwer.
Der rest ist quasi zur bewegungsübung.
Ich hoffe mal das entwickelt sich ordentlich

Melde mich nun mal zurück bezüglich der Beine

...fortschritt sieht folgendermaßen aus

Körpergewicht 76kg)

Tag 1:

BD (hab ich ausgetauscht durch Dips) 3x10 ordentliche mit 15kg zusatzgewicht!
Frontkniebeuge nun 77,5kg 5x5 (Atg)
LH-Rudern : 65kg 5x5

Tag 2:

KH: 122,5 kg / 5x5
LH-drücken: 42,5kg
Klimmzüge eng: 10/7/5 ohne Zusatzgewicht

Habe beim Beugen viel ausprobiert,auch mal die Hackenschmidt maschine mitgenommen

.Mir fällt die gesamte Technick beim Frontbeugen viel leichter.
Auch bei der Normalen Beuge kriege ich nicht mehr wie 80kg gestemmt-da wird die Technik nicht mehr kontrollierbar.Da knickt der Rücken immer nach vorne.Ich werde nun versuchen mich in 2,5kg schritten zu verbessern.Ich habe immernoch das Problem das das linke bein ca 4cm weniger umfang hat.Der Große Muskel der vorne/innen die kniescheibe umschliest ist rechts ein Berg und links kaum zu sehen

Werde es auch eventuell mal mit einbeinigen beugen mit der LH testen--aber denke da komme ich mit links garnichtmehr hoch