Low Carb - Nährstoffverteilung so ok? - Explizit: Carbs rund ums Training!

[Fubaaar!!!]

Hallo,

ich bin 26 Jahre alt wiege 86KG auf 175cm und mache gerade eine Low carb Diät.
Zeitgleich trainiere ich 3 mal die Woche nach dem WKM Plan. Berufstätig bin ich als Industriemechaniker.

Ich bin mir nicht ganz sicher was meine Ernährung betrifft ob ich das alles so richtig handhabe, obwohl ich bis jetzt gut damit klar komme, aber vllt. findet Ihr ja hier und da noch einen Fehler!?

Also ich poste mal meinen heutigen Tag:

-6 Uhr aufstehen

-9 Uhr auf arbeit Salat: Paprika, Salatgurke,Ei,Eisbergsalat und ca 20ml Olivenöl

-11Uhr Mittagessen: Brokkoli,Blumenkohl, Rinderfleischscheiben (fast wie Steak ) mit Senf

-15.30 Feierabend,

-16 Uhr 5g BCAAs wenige Minuten vorm Training

-17 Uhr Training beendet, direkt danach 5g BCAAs

-17.15: Shake mit 30g ESN Whey und "synchron dazu eine Banane(is doch besser als blanken Zucker zu kippen oder?)

-18.30: Bacon mit Rührei und dazu 50g Schwarzbrot (bin der Meinung trotz Low Carb rund ums Training isses sogar Pflicht Langkettige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen oder?Eher sogar noch mehr?)

-Später: muss ich mir noch ne Zwischenmahlzeit machen damit ich auf meine KCal komme, tendiere zu Mozzarellasalat mit Öl

-halbe h vorm schlafen: Magerquark mit Olivenöl und Whey ...yammi


So, komme dann somit auf eine Gesamtbilanz von ca 2500kcal bei einem Verbrauch von 3000kcal. 500er Defi. Auch an nicht Trainingstagen ca diese Menge.

Komme mal so grob geschätzt an Trainingstagen so auf 220g EW 150g Fett und ca.70 carbs. An freien Tagen bin ich meisst zwischen 30-40 carbs.

Sollte ich mehr Carbs zu mir nehmen, wenn ich trainiert habe?
Sollte ich Fett/KH trennen bei der Mahlzeit nach dem Training?
Kalorienverteilung mehr auf die erste Tageshälfte legen?
Sonst irgendwas, was man verbessern könnte?

Sonst ernähre ich mich weitgehend gesund. Es gibt immer jeden Tag Salat und Quark. Hauptspeißen wechseln sich ab mit Rind,Huhn,Fisch, versch. Gemüsesorten, Obst nachm Training, Olivenöl, usw. ... Nüsse leider allergisch!

Alk gibts vllt einmal im Monat, sonst keine Drogen (nen Dübel in Ehren iss vllt. ganz selten mal drin ).

Leider rauche ich noch, aber nach meiner (erfolgreichen ) Diät wird das beendet!!

So da bin ich ja mal gespannt was Ihr darüber denkt. Kann mit Kritik umgehen, also Feuer Frei!!!!