Diät EP Check

[simme]

Sieh schon viel besser aus

Ich würde allerdings noch Gemüse zum Abendessen einbauen

[Sosaxx]

Sieh schon viel besser aus

Ich würde allerdings noch Gemüse zum Abendessen einbauen

Wird gemacht und danke für die Hilfe

jetzt nochmal zu den freien Tagen , jetzt sind die Carbs noch weniger geworden.
Kann ich dann diese Macros auch an freien Tagen nehmen? 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs oder sollte ich trotzdem noch etwas reduzieren?

[simme]

Wird gemacht und danke für die Hilfe

jetzt nochmal zu den freien Tagen , jetzt sind die Carbs noch weniger geworden.
Kann ich dann diese Macros auch an freien Tagen nehmen? 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs oder sollte ich trotzdem noch etwas reduzieren?

Fett hoch, Carbs runter

[NoTeaForMe]

Hoffentlich nehmt ihr es mir nicht allzu übel, wenn ich mich mal ganz kurz mit einer Frage in das Thema "Fett als erste Mahlzeit zur Programmierung des Stoffwechsels" einklinke:

Und zwar versuche ich mich an der "Warrior's Diät", bei der ja bis zum Training nur recht wenige kcal und der Großteil dann in der PWM am Abend zu sich genommen werden.
Das wollte ich eigentlich mit dieser "Fettstoffwechselprogrammierung" am Morgen verbinden und hatte es mir deshalb so gedacht:
Nach dem Aufstehen erst einmal 3 Stunden bis zur ersten kleinen Mahlzeit vergehen lassen.
Als erste kleine Mahlzeit wollte ich mir dann 10 g Fett + 10 g EW in Form von Kokoschips + Whey machen.
Da ich bis zum Training "gezwungernermaßen" schon recht aktiv bin (viel mit dem Rad unterwegs) wollte ich dann 2 - 3 Stunden vor dem Training noch einmal eine kleine, natürlich ebenfalls niedrig-kalorische Carb-Protein-Mahlzeit (mit sehr niedrig glykämischen Carbs) reinziehen.
Den Rest an Carbs, Fett, Prot und damit auch Kalorien die ich für mein Tagesziel brauche gibt es dann anschließend in der PWM kombiniert.

Jetzt die Frage: reichen die 10 g Fett in der ersten Mahlzeit aus, damit der Stoffwechsel auf die Fettverwertung programmiert wird oder ist die Menge dafür zu gering?

Vielen Dank für die Meinungen und Ratschläge schon einmal im Vorraus,
lG,
NoTeaForMe.

[simme]

10g sind okay, aber die Auwahl ist unglücklich, denn Kokoschips brauchen im Vergleich recht lange zur Verdauung bis alles im Blut ist
Das Whey ist da wesentlich schneller und du weist ja was mit Eiweiß in undereatingphasen passiert...

Ich würde also ehr Kokosöl oder Kokosmilch nehmen

[NoTeaForMe]

Vielen Dank für die schnelle Antwort simme, bist echt top .

Stimmt, das habe ich gar nicht bedacht, dass die MCTs bei den Kokoschips ja auch erst einmal resorbiert werden müssen. Da ist das Whey natürlich schneller.

Was würdest du denn dazu sagen, das Whey durch Eier auszutauschen (Egg-Eiweiß wird ja eigentlich im Vergleich zu z.B. Casein auch recht schnell aufgenommen, aber natürlich nicht so schnell wie Whey-Pulver). Könnte das dann in Kombination mit den Kokoschips funktionieren?

[simme]

Vielen Dank für die schnelle Antwort simme, bist echt top .

Stimmt, das habe ich gar nicht bedacht, dass die MCTs bei den Kokoschips ja auch erst einmal resorbiert werden müssen. Da ist das Whey natürlich schneller.

Was würdest du denn dazu sagen, das Whey durch Eier auszutauschen (Egg-Eiweiß wird ja eigentlich im Vergleich zu z.B. Casein auch recht schnell aufgenommen, aber natürlich nicht so schnell wie Whey-Pulver). Könnte das dann in Kombination mit den Kokoschips funktionieren?

Ich würd einfach die Kokoschips ersetzen....

[NoTeaForMe]

Ok, wird gemacht, danke noch einmal

[simme]

wer sagt, dass man 5 Mahlzeiten essen MUSS ??

Wenn ich jetzt wieder mit meinen Studien daher komme, dann kann man sagen, das gezeigt werden konnt, dass 4-5 optimal sind.
Das heißt etwa alle 4-5 Stunden eine gewisse Menge Protein und dazu die restliche Mahlzeit.

Allerdings funktionieren 3, 2 oder gar nur eine Mahlzeit auch, wenn die Auswahl und menge stimmt.
Man muss selbst wissen, was einem bekommt und was nicht

[Sosaxx]

Hab das nur schon mal öfter in anderen Foren und so weiter gelesen , war aber
auch der Meinung das es auch gut mit 3 Mahlzeiten klappt.