Ladetag/Refeed in diesem Fall ja oder nein

[Anne_Boleyn]

Mein T3/T4 Spiegel wird von Tabletten bestimmt (keine Schilddrüse / 80 mcg T4 und 20 mcg T3). Wird alle 6 Monate beim Arzt untersucht und bei Bedarf neu eingestellt.

Ladetage fallen mir teilweise auch sehr schwer, allein von der Menge her. Da können Männer sicher mehr hinunter bekommen. Also steigt da der Flüssigkeitsbedarf nicht so sehr an diesen Tagen (Alle 14 Tage).

[Anne_Boleyn]

Update: kcal Durchschnitt 1600
Abnahme: 1,1 kg.

2 x hartes GK in dieser Woche.
Wie immer 7 Tage die Woche viel gelaufen. Etwas Intervalltraining mit Springseil (3 x die Woche je 10 Runden zu 30 Sek/20 Sek).

Sa. war Refeed mit Brötchen, Kartoffeln, Pommes und 1 Eis + Sahne.

Keine Kopfschmerzen mehr gehabt aber bin öfter müde jetzt und schneller erschöpft nach Anstrengungen. Nach ner Pause gehts aber wieder. Trinke mehr Kaffee, das hilft begrenzt.

[Anne_Boleyn]

Udate: kcal im Durchschnitt: 1570

Training: 2 x GK + das Übliche Laufen, Gartenarbeit etc.

Abnahme: 1,4 kg

Ich frage mich, ob es normal ist, dass ich immer noch Muskelkater bekomme (Vor allem Schulter und unterer Rückenbereich).
Gewicht hab ich nicht erhöht aber teilweise die eine oder andere Wh mehr gemacht und das Gewicht langsamer als sonst bewegt z.B. bei der letzten Wh (hab also etwas mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Phase experimentiert - aber bei gleichem Trainingsgewicht).

[Anne_Boleyn]

update: kcal im Durchschnitt 1850

Training: 2 x GK

Abnahme: 300 Gramm

Bin jetzt bei ca. 13 kg Abnahme angekommen. So langsam kann man z. B. am Bauch wieder sehen, was vorher unter einer netten Speckschicht verborgen war...

So langsam peile ich eine Pause an (in 1 Woche / Urlaub) für ca. 2 Wochen.
Werde dann Erhaltungskalorien fahren aber auch weiter trainieren trotz Urlaub.