Tigers EP

[onWeed]

kommt immer auf die ernährungsform an ne, ich persönlich habe immer 250-300g carbs PWO, dafür halt sonst nie carbs,
aber 80g carbs PWO sind nichts sry

[EISENVETERAN]

kommt immer auf die ernährungsform an ne, ich persönlich habe immer 250-300g carbs PWO, dafür halt sonst nie carbs,
aber 80g carbs PWO sind nichts sry

geht hier aber nicht um Leute die nur 1x am Tag carbs essen.
250gr.carbs am Tag sind fuer mich auch nix,sorry.

[^chris]

Nunja, die 40g malto habe ich nicht gesehen, aber dennoch bin ich der meinung, dass die 80g recht gering sind.natürlich kommt es auch auf die intensität des trainings an. Aber dein beispiel ist nicht gerade gut gewählt, gibt genügende die auch 200g reis und mehr in der mahlzeit zu sich nehmen. Dennoch hab ich bisher die besten erfahrungen damit gemacht, ca. 45-55% der carbs direkt nach dem training zu mir zu nehmen. Die restlichen vorm training bzw dann über den tag verteilt. Versuche allerdings wenn möglich nüchtern zu trainieren.

[EISENVETERAN]

Im Endeffekt ist es ziemlich egal,Hauptsache die Makros stimmen im Endeffekt.
Die meisten teilen sich,dass auf 5x auf u.da passen mengen wie 100gr.reis.
Hat einfach auch den Grund,dass Leute nicht 250gr.reis+200fleisch+300gemuese aufeinmal essen wollen.
Weil,dass voll macht wie sau u.einfach kein Sinn macht bei 45min Training u.wenn man noch ganzen Tag vor sich hat.

[*Tiger91*]

Ich werde einfach mal testen und dann das Thema hier wieder aufgreifen, wenn es soweit ist, dass ich genaueres zu den Nährwerten usw sagen kann.

[chris.95]

Kalorienangaben würden mich auch mal interessieren, mir sieht das insgesamt nicht nach sehr viel aus.. Bei mir wäre das gefühlt noch im Defizit.. Deiner Form nach scheint es aber reichen um aufzubauen
Kannst ja eventuell ein paar Reiswaffeln für zwischendurch auf der Arbeit mitnehmen, solang du Erfolg hast sehe ich aber kein Grund etwas zu ändern

[*Tiger91*]

Ich bin immer noch am genauen testen, besonders da ich die Kcal noch hochschrauben muss zur Zeit.


Heute Mittag poste ich mal wie ich es seit ner Woche mache. Mit Nährwerten usw

[chris.95]

Alles klar, bin ich mal gespannt
Ein ordentlicher Plan wär für mich auch mal was, momentan esse ich einfach alles das mir vor die Nase kommt.
Weil ich von 3 auf 6x die Woche umgestiegen bin wird das wohl erstmal gut gehen, auf Dauer muss aber was Richtiges her

[*Tiger91*]

Hey Chris,

dauert jetzt noch etwas, ich hab mich gestern durch viele lange Seiten bei Aesir Sports gewühlt, um Carb Back Loading zu blicken.
Werde da vielleicht mal ansetzen, klingt richtig cool.

[chris.95]

Dann hoff ich dass da auch bald was kommt Muss ich dann nur irgendwie mitbekommen..