Glut Ham Raises zu Hause

[kleberson]

Hm, das ist dann aber sehr einfach. Da ksnnste ja sicher 30-40 Wdh machen.

[Manowar82]

dann nimm Gewichtsscheiben in die Hände, dann werdens weniger WDH.

[PhilippAlex]

Hm, das ist dann aber sehr einfach. Da ksnnste ja sicher 30-40 Wdh machen.

So einfach ist das nicht, wenn man es ohne Schwung macht:
Aufrichten wie bei HE. Dann kurz verharren, bevor man durch Beugen der Knie in die vertikale kommt.
Nehme da 5 kg dazu und dann 10-15 Wdh.

[kleberson]

Ich glaube ich verstehe dann irgendwas nicht.

Die Unterschenkel stehn ja trotzdem im steilen Winkel zur Kniepolsterung (Füße weit unter Höhe des Polsters). Damit ist ja dann der schwierigste Teil überbrückt. Bei GHR sind die Unterschenkel ja horizontal zur Kniepolsterung, also Füße in der gleichen Höhe wie Knie.

Hast du denn mal einer einer GHR Maschine trainiert und wie viele Wdh sachaffst du da?

[PhilippAlex]

Hab leider noch nie an einer trainieren können

[kleberson]

Berichte bitte, wenn du es mal gemacht hast. (falls du dran denkst)

[PhilippAlex]

Klar, nur zeichnet sich nicht ab, dass ich in absehbarer Zeit Zugang zu so einer Maschine bekomme

[kleberson]

Dann soll dein Studio sich mal eine kaufen
400Euro, fertig. Wenn man bedenkt, dass eine Adduktorenmaschineje nahhc Hersteller zwischen 1,5k und 3k kostet.

[Manowar82]

Das ist ja das perverse an unserer Fitnessbranche, Haufen Adduktoren Abduktoren ***** und kein Glut-Ham-Raises Teil .

Das GHR Gerät steht bei mir schon auf der Wunschliste, sobald Kohle dafür übrig ist.

Wer von Euch hat denn mal an einer GHR-Maschine trainiert, und kann berichten? Kann man das gut schwer trainieren? Bringt es gute Muskelzuwächse, etwa ähnlich wie rumänisches KH bezogen auf den Beinbizeps unterer Rücken?

[kleberson]

In meinen Augen gibt es nix Bessers für den Beinbizpes.
Das schöne an den Geräten ist, dass man die Schwierigkeit bzw. den Widerstand mit der Höhe des Fußpolsters einstellen kann. Man fängt mit eher tief eingestelltem Fußpolster an und arbeitet sich immer höher. Bis man zusätzliche Gewichtsscheiben benutzen kann steht eine Menge Arbeit bevor. Ich bin noch 3 Stufen unter der höchsten Einstellung und hänge bei 15-20Wdh im PITT-Satz fest. Da ist also noch jede Menge Spielraum nach oben.

Das Gute an den Geräten ist einfach die viel angenehmere Ausführung, weil man die Knie etwas hinter die Kniepolsterung plazieren kann.
http://train.elitefts.com/exercises-...ute-ham-raise/

Ich investiere jedes Jahr etwa 200 bis 400 Euro in mein Homegym. Das ist für mich mein eigenes Weihnachtsgeschnek. Der GHR war eines der ersten Dinge, die ich mir zugelegt hatte.

Dieses Jahr gibts ein paar Bumper-Plates und ein Deadlift-Jack.