Problem mit den Schultermuskeln jemand eine Idee ?

[roflcopter]

Zum Thema warm machen. Es geht darum sich richtig warm zu machen. Ich habe das PDF nicht zum Spaß gepostet. Das ist ein Programm zum Aufwärmen / zur Rehabilitation für Leute die Probleme mit dem Schulterapparat haben.


Zwecks Trainingsplan: Ich habs schon in nem anderen Fred gepostet aber als Orientierung:

TE1 - 3 Sätze:
Dips 8-12
Military Press 8-12
Schrägbankdrücken oder Floor Press 8-12
Kniebeuge 8-12
French Press 8-12
Seit oder Frontheben

TE2 3 Sätze:
Kreuzheben 8-12
Klimmzüge 8-12
Rudern (mal Kabel, mal LH, mal KH, aktuell an ner Nautilus Maschine. Die ist echt nice...) 8-12
Kettlebell Swings 15
LH Curls 8 -12
Face Pulls 8-12

[PhilippAlex]

so habe ein wenig gelesen

Wo hast Du gelesen? Oder liegt die Betonung hier auf "wenig"?

[Minion]

wenn du es doch so gut weist warum gibst du dann nicht mal Tips oder sagst was man ändern sollte

in meinem Fachgebiet kann ich dich auch dumm da stehen lassen will dich jetzt nicht angreifen nur mit dem was du schreibst ist mir nicht geholfen und dafür bin ich ja im Forum

[OnkelKevin]

Lol. Sorry aber liest du dir überhaupt die Antworten hier durch? Da wurde schon mehrfach gesagt was nicht richtig gemacht wurde und dir wurden sogar mehrfach Trainingspläne vorgekaut...

[Minion]

Habe mir doch jetzt einen gemacht mit mehr Zug übungen Anscheind ist dieser auch nicht gut

Nur dann kann man evtl ja mal sagen lass die Übung Weg nach lieber die etc

Es gibt 1000 Pläne im Netz und bei vielen sind auch fast nur Druck Übungen was ja nicht gut sein soll

Daher frage ich ja wenn ich das alles wüsste würde ich nicht Fragen

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Verstehe ich nicht!
Wir haben hier tolle Musterpläne im Forum. Du musst halt auch lesen.

[RicoW]

Ich weis nicht wo dein problem ist die 2 geposteten pläne sind doch gut! Hier mal einen push pull plan wenn du da immer noch meckerst weis auch auch nicht alle übungen bis 12wdh und auf 3 sätze

Te 1 Druckübungen!!

kniebeugen
Ausfallschritte oder Front kniebeugen
Waden
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips

Te2 zugübungen!!

Kreuzheben
Beincurls
Latziehen oder klimmzüge
Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Bizeps Curls Langhantel


Mfg

[Minion]

Ok bei dem Plan wäre dann einen Tag nur Druck Übungen und am anderen dann nur Zug übungen

Gibt es eine gute alternativ Übung zu dips ?

Zum Kreuzheben ist es egal wie ich greife ? Übergriff liegt mir besser habe bei der Übung eh Probleme Spannung zu halten

Hat jemand evtl noch eine Idee wie ich den unteren Rücken Stärken könnte ?

Und sind zum Muskeln aufbauen 12 wdh nicht zuviel ?

Und zum Verständnis warum soviele Bein Übungen und im Vergleich so wenig für Brust bizeps und Trizeps ?

[^chris]

Alternative zu dips: BD, SBD (dips sind allerdings ne super übung)
Kreuzheben: obergriff ist optimal.
Brauchst du nicht, aber dehnen wäre ne option.
12wdh sind ok, ich würd 8-12 anpeilen, wenn du im ersten satz 12 schaffst und die nächsten zwei sätze ein, zwei wdh weniger, ist ok.
Weil beine 50% deiner muskeln ausmachen, brust deutlich weniger.

[Minion]

Ja ich weiß das dips gut sind aber mir fehlt Anscheind noch Kraft un sie ordentlich auszuführen ^^

Ich mache mich gut warm gerade bei der Übung nur muss ich mich extrem konzentrieren kein Buckel zu machen keine Ahnung warum

Dachte erst zuviel Gewicht hab's dann Zuhause mit nem Besenstiel probiert und mache es da dann auch -.-

Ja das leuchtet schon ein nur sind bei mir die Problemzonen der Oberkörper ^^ gerade die Brust kraftzuwachs ist nicht gut und auch vom Aufbau her wenig