Tag,

ja kurz um, ich möchte meinen KFA auf bis zu 10% senken, reduzieren. Ein großes Ziel, dass mit viel Arbeit verbunden ist. Deshalb bitte ich euch mal über meinen EP an TT & NTT drüber zuschauen.

176 cm - 85 kg - KFA 15-18%

(an einem NTT, tätige ich meist eine Laufrunde von ca 8 km)

TT


Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

Abends: 3 Produkte 6584 KJ 1573 kcal 126,4 g 0,4 g 111,6 g

10 ml Olivenöl 356 KJ 85 kcal 9,2 g 0 g 0 g
400 g Makrele, geräuchert 5604 KJ 1338 kcal 116,8 g 0 g 75,6 g

Mittags: 4 Produkte 1451 KJ 347 kcal 3,1 g 17,5 g 60,6 g

1 Portion Thunfischfilet, im eigenen Saft 572 KJ 137 kcal 0,9 g 0,2 g 31,8 g
100 g Apfel, Braeburn 226 KJ 54 kcal 0,3 g 11,4 g 0,3 g
150 g Tomaten, frisch 110 KJ 26 kcal 0,3 g 3,9 g 1,4 g
1 Becher Körniger Frischkäse, Fitline 0,8% 544 KJ 130 kcal 1,6 g 2 g 27 g

Danach:
40 g whey isolat lee - sport, vanille 624 KJ 149 kcal 0,4 g 0,4 g 36 g

---- Training ca. 2h ------

Morgens: 7 Produkte 3927 KJ 938 kcal 53,4 g 63,5 g 40,3 g

60 g Haferflocken 934 KJ 223 kcal 4,2 g 35,2 g 8,1 g
1 Schale Erdbeeren, frisch 378 KJ 90 kcal 1 g 13,8 g 2,1 g
20 g Chia Samen 372 KJ 89 kcal 6,2 g 0,9 g 4,2 g
30 g Paranuss 860 KJ 205 kcal 20,2 g 1,1 g 4,4 g
10 ml Leinöl 370 KJ 88 kcal 10 g 0 g 0 g
100 g Alpenfrische fettarme Milch 1,8% 209 KJ 50 kcal 1,8 g 4,9 g 3,5 g
1 Becher Total, Griechischer Joghurt 804 KJ 192 kcal 10 g 7,6 g 18 g

11962 KJ 2857 kcal 182,9 g 81,3 g 212,4 g
NTT

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

Abends: 3 Produkte 2240 KJ 535 kcal 29,3 g 1,9 g 64,8 g

10 ml Olivenöl 356 KJ 85 kcal 9,2 g 0 g 0 g
250 g Forellen Filets 1508 KJ 360 kcal 14 g 1,3 g 57,5 g
Größe M Ei, gekocht 376 KJ 90 kcal 6,1 g 0,6 g 7,3 g

Mittags: 3 Produkte 1748 KJ 418 kcal 21,9 g 6,9 g 44,3 g

1 Portion Kaisergemüse 230 KJ 55 kcal 0,3 g 6 g 3,8 g
1 Packung Stremel-Lachs 1141 KJ 273 kcal 15,5 g 0,3 g 33,3 g
Größe M Ei, gekocht 376 KJ 90 kcal 6,1 g 0,6 g 7,3 g

Morgens: 9 Produkte 4480 KJ 1070 kcal 36 g 90,6 g 87,3 g

1 Portion Speisequark Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g
10 ml Leinöl 370 KJ 88 kcal 10 g 0 g 0 g
20 g Leinsamen, roh 408 KJ 97 kcal 7,3 g 1,5 g 4,5 g
30 g Basis Müsli ohne Rosinen 476 KJ 114 kcal 2,9 g 16,2 g 4 g
250 g Himbeeren, frisch 358 KJ 86 kcal 0,8 g 12 g 3,3 g
Glas Alpenfrische fettarme Milch 1,8% 418 KJ 100 kcal 3,6 g 9,8 g 7 g
1 Portion Speisequark Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g
1 mittelgroße Banane, roh 563 KJ 134 kcal 0,3 g 30 g 1,7 g
20 g Erdnüsse, frisch 483 KJ 115 kcal 9,6 g 1,5 g 6 g

8468 KJ 2023 kcal 87,2 g 99,4 g 196,4 g

Alternativen zu ... Fisch/Fleisch, Gemüsesorten, Obst/Beeren ... nutze ich natürlich!
Zusätzlich nehme ich täglich 6-8 Kapseln Fischöl ein, zu den Mahlzeiten selbstverständlich!

Magerquark am Abend, ist das bei mir sinnvoll? Was meint ihr?

Fragen zum TT :

Sind das zu viele KH zum Frühstück, wenn danach das Training ansteht?
Daher falls das Training erst Nachmittag statt finden kann, sollte ich die KH morgens kürzen und dann zum Mittagessen hinzufügen (hier esse ich natürlich auch KH wenn ich danach trainiere)?

Ja? KH sparen am Obst?

Soll ich den doch fettreichen Joghurt durch eine fettreduzierte Variante ersetzen?

Fragen zum NTT :

Zu viele KH zum Frühstück?


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Joar! Kritik erwünscht 

Merci