(VORABINFO: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=161675 )

Hey bbszene!

Bitte lest kurz die Vorabinfo, der Link dazu steht dabei! (Zum besseren Verständnis des Themas unteranderem)

Ich habe nun meinen endgültigen Plan erstellt, den ich nun trainieren möchte! Ich habe mich hierbei für einen Oberkörper/Unterkörper 2er Split entschieden!
Diesen Trainingsplan poste ich hier unten drunter. Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge, da ich mir gut vorstellen könnte, dass manch einer das etwas anders aufbauen würde wie ich!

Oberkörper 1:
Flachbankdrücken (Langhantel) 4x6-8
T-Bar Rudern 4x8-12
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3x8-12
Latzug (Breiter Griff) 3x8-10
Schulterdrücken 3-4x8-10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 4x8-12
Bizepscurls (Langhantel) 4x8-10

Unterkörper 1:
Kniebeugen 4x5-7
Beinpresse (Stand breit) 3x8-12
Bulgarian Splitt Squats 2x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3-4x8-15
 
Oberkörper 2
Schrägbankdrücken 4x5-7
Langhantelrudern (Obergriff) 3x10
Flachbankdrücken (Kurzhantel) 3x10
Latzug (V-Griff) 4x8-10
Military Press 4x6-12
Brust-Presse für hintere Schulter 3x10
Bizeps Curls am Kabelzug 4x8-12
Trizepsdrücken (Langhantel o. SZ-Hantel) 4x10-12

Unterkörper:
Frontkniebeugen 4x10
Sumo-Kreuzheben 4x8
Beinpresse (Einbeinig) 2x12
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3-4x8



Unterkörper
Oberkörper
Pause
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Unterkörper
etc.


Hierbei ist zu erwähnen, dass ich keine Steroide oder sonstige Prohormone zu mir nehme etc.
Mehr über "mich" findet ihr in meinen Link: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=161675
(Wie oben schon gepostet)

Ich freue mich schon auf eure Meinung und bitte um ernstgemeinte Ratschläge!

Des weiteren wünsche ich euch allen eine angenehme Woche und ein erfolgreiches Training



Anmerkungen:
Volumen ok beim Oberkörper?
Falsche Übungsauswahl? ("ungleiche" Belastung)