Push
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 2x12
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x8
Trizeps 2x12
Wadenheben 3x20
Pull
Kreuzheben 3x8
Beincurls 2x12
Klimmzüge oder latzug 3x8
Lh rudern 2x12
Vorgebeugtes seitenheben oder facepulls 3x12
Lh Curs 1x15
Wadenheben 3x20
Hier reicht aus gib gas und gut. Würde nicht so viel fokus auf die brust legen ..wie lange trainierst du schon... das du sagen kannst die brust währe dein schwäche?
Und mach nicht alles im 8er bereich..würde nur die grund übungen schwerer machen...und die isos schön hypertrophiern.
Und bitte auch in der reihenfolge trainieren.. so wie die übungen im plan stehen..nicht so ein durcheinander wie du es aufgeschrieben hattest.
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