Spezialisierung auf die Brust!

[bernhard_12345]

vergiss kadenzen! mach dein eigenes tempo!
zyko (wo ist der?) sagt immer :"speed ist king!"
übertreibs halt sonst machst zu ruckartige übungen. immer ne ganz kleine pause (kurz halten) und dann die bewegung zügig weitermachen!
gruß
bernhard

[M@x]

@ bernard
ich gehöre nicht zu den Menschen mit dennen das Gewicht trainiert!
Ich trainiere mit dem Gewicht!
Ich mache eigentlich immer 3/0/3 oder 5/0/1 (negativ/statisch/positiv)

stand nicht irgendwo das man bei strechpunkt übungen 1/0/10 machen soll?

[basti]

Warum stört euch eigentlich die redundanz?
Weil wenn man Zwei verschiedene Übungen für die selbe muskelgruppe macht würde das einer Volumenerhöhung doch entsprechen?
bitte begründet warum nur eine Grundübung!

bei einer von beiden Übungen wirst du immer etwas weniger Spannung in der Zielmuskelgruppe haben. Diese Übung ist dann mehr oder weniger für die Katz.
Bei einer Übung pro MG kannst du wunderbar Intensität und Volumen steuern. Je weniger Parameter du in einem Plan hast, desto schöner kannst du ihn optimieren.

[bon]

@ WKM

3 Std. Training - GRATULIERE !

Wie führst du denn die Negativen bei Dips u. Klimmis durch ? Versuchst du dich (auch wenn du es nicht mehr schaffst) trotzdem hochzudrücken(- ziehen) und hilfst dann nach,od. setzt du richtig ab und absolvierst ausschließlich die neg. Phase ?

Und wie clusterst du bei den Negativen ?

Grüße,
Bon

[M@x]

Sorry m@x - aber so wirklich hast Du HST nicht verstanden

und du kennst das wort Cortisol nicht! Sonst würdest du nicht 3stunden trainieren!

aber du hast recht ich habe es nochnicht ganz verstanden asonst hätte ich aber auch nicht diesen Thread eröffnet!

[M@x]

bei einer von beiden Übungen wirst du immer etwas weniger Spannung in der Zielmuskelgruppe haben. Diese Übung ist dann mehr oder weniger für die Katz.
Bei einer Übung pro MG kannst du wunderbar Intensität und Volumen steuern. Je weniger Parameter du in einem Plan hast, desto schöner kannst du ihn optimieren.

aber wenn ich zwei sätze der selben übung mache habe ich in einem auch weniger spannung!

[basti]

aber wenn ich zwei sätze der selben übung mache habe ich in einem auch weniger spannung!

nö, so lange die Kadenz gleich bleibt nicht.

[bernhard_12345]

OK, dann komm doch mal vorbei! Von Bonn nach Köln ist ja nicht wirklich ne Weltreise...


Gruß

WKM

maaaaaaaaag auch! aber für mich ists leider ne weldreise
aber falls du mal nach passau kommst, kannst mich ja vorher anrufen, dann springst in die donau und ich fisch dich dann in linz raus
weisst e, aus ausgleich schwimmen, dann eine ordentliche hst einheit drauf und passt schon!
gruß
bernhard

[bon]

[quote="wkm"]

Wie führst du denn die Negativen bei Dips u. Klimmis durch?
Ich lasse mich ab - und drücke mich unter Zuhilfenahme der Beine wieder hoch.

Versuchst du dich (auch wenn du es nicht mehr schaffst) trotzdem hochzudrücken(- ziehen)
Dann wären es ja doch keine "negativen" mehr...

und hilfst dann nach,od. setzt du richtig ab und absolvierst ausschließlich die neg. Phase ?
Nur die negative Phase. ist mal so aus der Not heraus entstanden:
Bei Dips bekam ich Probleme mit einem Unterarm - aber die treten
nur in der positiven Phase auf, niemals in der negativen....

@ WKM

Ich meinte daß so : z.B bei negativen Dips verwendet man ja normalerweise ein Gewicht bei dem man den pos. Teil nicht mehr bewältigen kann. Aber man kann es ja trotzdem kurz versuchen,obwohl man vielleicht nur 1cm hochkommt. Dann sind die Muskeln angespannt und anschließend hilft man mit den Beinen nach.

Oder man versucht sich nicht zuerst mit eigener Kraft hochzudrücken,sondern drückt sich gleich vom Start weg mit Zuhilfenahme der Beine nach oben.

Erstere wird wohl die anstrengendere Methode sein,aber ich glaube laut deiner Beschreibung machst du eher die zweite,oder ?



@ M@x

Wenn du das selbe Gewicht verwendest dann sollte auch die Spannung gleich bleiben,außer du verwendest wie Basti schon sagte verschiedene Kadenzen.
Wenn du aber jetzt zum Bankdrücken auch noch Dips hinein nimmst,dann wird eine Übung mehr Spannung erzeugen als die andere,und eine der beiden Übungen (wahrscheinlich Bankdr.) wäre somit ineffektiv,weil der Muskel sich auf das Gewicht welches mehr Spannung erzeugt konditionieren wird.
Soweit die Theorie. Wie es sich in der Praxis verhält wirst du selbst herausfinden müssen. Ich glaube Basti hat mal mit altanierenden Übungen für eine Muskelgruppe garbeitet,vielleicht kann er ja dazu noch etwas sagen.


Zum Cortisol u. Trainingsdauer:
http://www.ebodies-forum.de/ftopic488.html


Grüße,
Bon

[M@x]

und wiso werden dann auf dem orginal Hst forum zwei Übungen für ein Körperteil empfohlen?
Zufällig Dips und Bank....