Meinungen zum 1. Trainingsjahr

[Big Fra]

[quote="rds60"]

Ich habe mit 48kg und ein KF gehalt von 16% angefangen zu trainieren.
Mittlerweile wieg ich bei 1.60m, 60kg auch bei 16% Körperfett.
Ist es normal, dass man im ersten Trainignsjahr soviel aufbauen Kann?

Ich Trainiere 4mal die woche mache ein splitttrainingsprogramm das so aussieht:
Montag: Brust, Bizep
Dienstag: Schulter, Bauch, + 4 Sätze Kreuzheben
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken, Trizep, Brust
Freitag: Beine, Bauch
Samstag:Pause
Sonntag: Pause (gelegnentlich 30min Cardio)

Mein Ernährungsplan sieht so aus : 30%Kh, 60%Eiweiß, 10% Fett
Momentane Kalorienzufuhr 3000-3500 Kalorien/ tag

An Supplements habe ich bis jetzt 2 Creatin Kuren gamacht.

Zunächst: Super, dass Du ein wenig mehr auf den Rippen hast. Mach weiter so. Aber mit 48kg hast Du keine 16% KFA. Das war schon sehr mager. Ich finde auch, dass Creatin in dem Fall hilfreich war und zusammen mit den Kalorien hast Du schön was dazu bekommen. Damit sehe ich das für Dich als normal an. Ein anderer, der schon einiges an KF oder Muskeln hat wird wohl nicht soviel aufbauen. Es dürfte allerdings ein guter Teil Fett sein, macht aber nichts. Mit was hast Du gemessen?

Ich würde allerdings max. einen 2er Split machen, aber wenn Du damit aufbaust ists auch ok.

Mein Körper ist trotzdem sehr definiert meine werte habe ich mit dem fettcaliper und der Körperfett waage im Studio gemessen beides zeigt fast das gleiche an.

Fettcaliper 12% Waage am Computer 16%

Meine ernährung ist so abgestimmt, dass mein Gewicht mit gleichem Körperfettgehalt steigt und sich in manchen monaten um ein paar Prozent verringert bzw auch ein paar Prozent nach oben steigt. Ich versuche mein Körperfett gehalt mit Erfolg zu halten. ( Trotz gewichtzunahme)

[Big Fra]

Kurze Daten zum Training:

Bankdrücken: 3 Sätze 55kg 15Wiederholungen, 1 Satz 60 12Wiederholungen

Kreuzheben: 4Sätze 90kg, 15Wiederholungen

Kniebeugen: 4Sätze 67,5kg 15Wiederholungen

wenn du vorher magerüchtig warst, dann hast du super kraftleistungen für dein gewicht/alter!

ps: mit 16% kfg ist man aber nicht magersüchtig....

gruss nibblas

Ich war magersüchtig. doch das was ich größtenteils abgenommen hatte war größstenteils Muskelmasse. Ich war vorher auch schon gut trainiert aber halt nicht so muskolös wie jetzt.
Früher war ich halt bei einer Größe von 1,5m übergewichtig. das war mit zwölf. Damals wog ich 60kg bei der größe.