Was für eine Rotatorentraining bei Schultergelenkschmerzen?

[-theANIMAL-]

Das war bei mir auch mal der Grund. Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge reichen halt doch nicht immer.

Gruß, Joe

Mein Muskelkater sagt da was anderes.

Und wegen den Schmerzen, spürte da nur so ein kleines Ziehen das ich mit ein paar trocken übungen (Rotatoren stehend) wieder wegschaffen konnte.

Wie gesagt wollte nur sicher gehen.

Thanks, repeat.

Gruß
Krusch Lee

[Eisenbaer]

Ich komme gerade von der ersten Physio (wegen Impingement Grad I). Empfohlen wurde mir...
Meiden:
- vorgebeugtes Seitheben
- alles Überkopf und nach hinten
- Flachbank- und vor allem Schrägbankdrücken (erstmal)

Forcieren:
- Rudern am Seilzug, bzw. Deuserbänder
- Außenrotation im liegen mit angelegtem Oberarm
- alles für die obere Rückenmuskulatur, insbesondere was die Schulterblätter in der Rückenmitte "zusammenzieht"

Und für mich überraschend: negativ BD hat er mir "erlaubt". Obwohl, wenn ich recht überlege, das ging früher auch schon immer am besten bei leichten Schulterproblemen. Der Winkel, sowie die relativ weit unten liegende "Ablage" der Hantel (oberer Bauchansatz) scheinen in solchen Fällen günstiger zu sein.

Was auch gut gehen soll, ist Latzug nach vorn im engen Griff.