Ist Kreuzheben ein Ersatz für Kniebeugen?

[MSR]

Seheh normal aus... Hebst du Sumo?

Nein. Die die Hantelstange liegt jetzt ungefähr auf Höher meines halben Schienbeines.

Ist normal.

[PhilippAlex]

Ja, aber ich meine du mußt ein niedrigeres Gewicht verwenden, als bei gewöhnlichem KH...
Sorry, das verstehe ich nicht so ganz - Wieso denn?
Ich durchlaufe den HST Zyklus ganz normal wie sonst auch - bei allen
Übungen.
Nur dass ich dann KH 6 - 10 mal pro Woche mit 60 - 100 WH absolvieren
werde... und die anderen Übungen, auch KB, mit recht kleinem Volumen
und auch nur 2 mal pro Woche.

Ja. Aber das Gewicht, dass du bewältigen kannst ist geringer. Wenn dein Max sagen wir bei 210 liegt, dann kannst du, wenn du mit dem Hintern tief bist nur noch 190 ziehen... Daher sind die Gewichte in deinem Zyklus allgemein niedriger.
Aber ich will da jetzt auch nicht drauf rumreiten...

Aber ich habe in den vergangenen Zyklen bemerkt, dass es nicht "so sinnvoll"
ist KH und KB mit gleichem Volumen zu fahren. KH in etwa doppelten Volumen
hat sich deutlich ausgezahlt!

Inwiefern?
Ich mache im Moment nur 2 schwere Sätze KH pro Woche und konnte mich in dieser Vorbereitung gut steigern.
Aber ich denke auch, dass ich das Volumen beim nächsten mal auf mindestens 3, eher 4 oder 5 Sätze erhöhe...

[mr_deathlift]

Grrr - gerade erst habe ich mich in mühevoller Kleinarbeit von der eher bein-
armen -KH-Ausführung auf die eher beinlastige-KH-Ausführung umgeschult.

Solange du nicht so oft beugen kannst,ist das auch ok so.

Durch den größeren Beineinsatz habe ich einen enormen schub nach vorne
bekommen: Mehr Gewicht bei KH, mehr Volumen bei KH = deutlich sichtbare
Verbesserungen in der Rückenmuskulatur.

vieleicht bist du wirklich ein Sonderfall wegen deinen Verletzungen.

Bei mir dauert es "nur 2 Stunden"... KH ist soo einfach...

[/quote]

2 Stunden? Nach schwerem Kreuzheben? dann muisst du irgendwas falsch machen.

Da ich mich in den vergangenen 3 Monaten bei KH so enorm habe steigern
können erwarte ich auch bei KB in Zukunft wieder SANFTE Steigerungen.
Auch das angedachte Experiment mit dem enormen Volumen bei KH sollte
hier weitere Grundlagen schaffen können.

mal sehen. Eigentlich wird man im Beugen in erstre Linie durch beugen stärker. Wobei sich Beugen und Heben natürlich gut ergänzen! weniger Volumen und dem entsprechend schwerer geht ja bei dir wegen den Verletzungen nicht sagst du?

Ja, das hat ja aber auch keiner bestritten. Was ich zum Ausdruck bringen
wollte war etwa dieser Vergelich:
- Mache ich KB mit 165 Kg, dann durchlaufe ich den 90° Punkt mit 165 Kg
und der entsprechenden mechanischen Spannung in den Oberschenkeln.
- Mache ich nun KH mit 185 Kg, dann komme ich in den 90° Punkt mit einer
Belastung von 185 Kg und der dem entsprechenden mechanischen Spannung.

Jep,aber die Arte der Belastung für die Oberschenkel ist eine andere,da sie wie gesagt hier als Synergist tätig sind.

90° wären zu viel??
Zu welcher Tiefe - welchem Winkel würdest Du raten?

So tief,dass man mit geradem Rücken die Hantel greifen kann. Ich kann mich nicht erinnern Dreikämpfer gesehen zu haben,die wesentlich tiefer gehen.

das mit dem etwas tieferen start kann ich bestätigen
bei mir ging auch mehr und es ging leichter :wink:

Dann gehe mal zu einem KDK Wettkampf und scheu dir an,wei es richtig gemacht wird.

[PhilippAlex]

[Eigentlich sollte man (wie gesagt) ja beim Kreuzheben nicht so weit runtergehen.
90° wären zu viel??
Zu welcher Tiefe - welchem Winkel würdest Du raten?

Also meine Schwäche ist die Beuge (+145 ) und im KH bin ich verhältnismäßig sehr stark (Über 200, vielleicht 210 jetzt.)
Trotzdem hebe ich relativ normal, nicht übertrieben aus dem Rücken.
Ich bin deutlich über 90°. Vielleicht bei 100, 110 ? Ich weiß nicht...