Hab zu meinen Trainingsplan jetzt noch einzelne HIT Sätze hinzugenommen. Wollt aber jetzt nicht deswegen fragen sondern ob der DC Plan von der Aufstellung generell ok ist.
Trainiere 3 mal die Woche.

1.1
Bankdrücken + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
KH Schulterdrücken
Schäderlzer.. mit SZ Stange
Ziehen zur Schulter (weiter Griff)
Rudern an Maschine (enger Griff)

1.2
Kozentrations Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer am Seil
Waden stehend
Beinstrecker
Beinpresse (wo man so Schräg nach unten liegt - 20er Satz)

2.1
KH Drücken Schrägbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Schulterdrücken an Maschine
Trizepsdrücken an Maschine (wo man sitzt)
LH Rudern frei
Kreuzheben

2.2
KH Curls + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
Hammer Curls
Waden stehend
BeinCurl
Hackenschmidt (20er Satz)

3.1
KH Drücken Flachbank + danach 1 Satz HIT Butterfly und Brustpresse
Seitenheben an Maschine
einarmiges Trizepsdrücken mit Seil
Ziehen zum Kopf (eng)
T Rudern

3.2
SZ Curl + 1 Satz HIT mit kurzer LH Stange
SZ Unterarm (also Griff oben)
Waden sitzend
Beinstrecker
Kniebeuge (20er Satz)