Was beachten beim Training mit 14j.?

**Jay 92** · 16.09.2006, 19:35

Hallo erstma...

Ich wollte mal fragen was ich beim Training mit 14 beachten muss. Was darf ich machen, was nicht?

miedsegadse · 16.09.2006, 21:33

Alles eigentlich, das Gelaber dass man mit 14 noch nicht so viel machen soll da sonst was weiß ich was passiert ist einfach nur Gelaber. Punkt.

Achte aber darauf dass du die Übungen richtig machst und informiere dich vorher bezüglich des Trainings etc...

Mit 14 ist sogar das beste Alter um zu trainieren da man da noch das meiste an Masse aufbaut!

Aber les erstma ne Runde drüber in den Stickys

**Jay 92** · 16.09.2006, 21:47

Ertens zu Wachstumsschäden : Ich Trainiere seit etwa nem halben Jahr richtig regelmäßig und bin in dem Zeitraum 10 cm gewachsen....
Zweitens was sind *irreparable schäden* ?
Drittens: Ich glaub ich übertreib es nicht, ich mache 2mal die Woche training bei der Krankengymnastik. Klingt komisch hat aber Vorteile, weil ich den Fitnessraum da preisgünstig nutzen kann und mit 14 nich allein in ein Fitnesscenter komm.
Da trainiere ich 2 Stunden, aber Übungen mit wenig Gewicht, und die mir gezeigt wurden. Und 1x hanteln zu Hause mit na 7.5 Kilo hantel ne dreiviertel stunde...

oda is das zu viel?

**NickJones** · 16.09.2006, 21:55

>Zitat: Ertens zu Wachstumsschäden : Ich Trainiere seit etwa nem halben Jahr >richtig regelmäßig und bin in dem Zeitraum 10 cm gewachsen....

ich habe nie gesagt dass du nicht nicht wachsen wirst.

>Zweitens was sind *irreparable schäden* ?
wenn du jetzt anfägst bankdrücken mit 50-60 kg zu machen dann siehst du was ich meine

zu drittens:
das ist ok was du da machst
gruß

**Jay 92** · 16.09.2006, 22:02

>Zweitens was sind *irreparable schäden* ?
wenn du jetzt anfägst bankdrücken mit 50-60 kg zu machen dann siehst du was ich meine

ich mach krin Bankdrücken

**Blitzeratops** · 16.09.2006, 22:58

Ich glaube nicht, dass er 50-60kg überhaupt schafft..

miedsegadse · 17.09.2006, 01:03

Zitat von NickJones

zu drittens:
das ist ok was du da machst
gruß

Nein ist es nicht, er soll sein Training in 45min am besten durchziehn. Nach der Zeit sinkt der Testosteronspiegel drastisch und das trainieren bewirkt genau das Gegenteil!

**Icedolphin** · 17.09.2006, 10:39

Hallo zusammen.
Ich kann mich NickJones teilweise anschließen. Wenn man davon ausgeht, dass ein Therapeut Dir Übungen zeigt, wird das schon in Orfnung sein, was er Dir zeigt.
Ich würde in Deinem Alter so trainieren, dass ich wenig Gewicht und viele Wiederholungen (Wdh.) mache. So könntest Du z.B. anstatt Bankdrücken auch einfach Liegestütze machen. Der Vorteil ist, dass Du einen breiteren Muskelbereich abdeckst. Dann würde ich so viele Liegestütze machen, wie ich schaffe: mal mit eng zusammenstehenden Händen, mal schulterbreit oder auch weit auseinander stehende Hände.
Das gleiche bei Kniebeugen: Ohne Gewicht so viele wie Du schaffst. Bei Kniebeugen noch wichtig: die Knie niemals über die Fussspitzen!!! Sonst geht es zu sehr auf die Knie. Oberschenkel parallel zum Boden (also Knie etwa 90 Grad gebeugt) reicht aus!
Kurzhantel(KH): Bizeps und Trizeps auch wenig Gewicht, viele Wdhen.

Aber das wichtigste ist in meinen Augen: DEHNEN!!!
Nach dem Training solltest Du dich ausgiebig dehnen. Das Dehnen stärkt nicht nur die Muskulatur, Du wirst auch geschmeidiger. Ferner stärkst Du Deine Sehnen, was eine wictige Vorraussetzung dafür ist, später schwere Gewichte zu heben, ohne Langzeitschäden zu bekommen.

Frag am besten den Therapeuten, wie Du dehnst. Ich bevorzuge statisches Dehnen, d.h. Du sitzt z.B. mit ausgestrecketen Beinen auf dem Boden und versuchst, mit den Fingern Deine Zehen zu berühren. Wenn die Beinunterseite schmerzt (halt die untere, zum Boden zeigende Muskulatur), dann hält man diese Stellung für min. 15 sek. .

Eines noch zum Schluss: Meiner Erfahrung nach solltest Du Übungen, bei denen Du ein ungutes Gefühl hast, wenn überhaupt nur vorsichtig angehen oder gar ganz lassen. Höre auf Deinen Körper, der warnt normalerweise früh genug, wenn etwas nicht so läuft wie es soll. Aber nimm dies nicht als Ausrede, um das Training zu minimieren. Leichtes Ziehen oder ein Brennen in der Muskulatur ist normal und kommt vor - gerade bei hohen Wdhen. Aber wenn Knochen schmerzen oder Bänder/ Sehnen, dann vorsicht!

Gruß,
Icedolphin

**sethos1987** · 17.09.2006, 11:30

Zitat von miedsegadse

Nein ist es nicht, er soll sein Training in 45min am besten durchziehn. Nach der Zeit sinkt der Testosteronspiegel drastisch und das trainieren bewirkt genau das Gegenteil!

so drastisch? warum wachse ich dann weiter, obwohl ich seit ein paar monaten 100 minuten + trainiere? ich habe auch damals immer die meinung vertreten und kurz und intensiv ist auch fein, aber durch die praxis wurde mir klar, dass die katabole phase überschätzt wird und ich auch getrost länger das studio unsicher machen kann.

gruß,sethos

**NickJones** · 16.09.2006, 21:36

mit 14 würde ich keinen richtigen ironpump betreiben/betreiben wollen, mach übungen bei denen du keine große zusätzliche gewichte nimmst und etwas ausdauersport. die betonung liegt hier auf "etwas", also sprich nicht übertreiben.
wenn du mit 14 z.B anfängst so zu trainieren wie Schwarzenegger, dann wird sich dein körper nicht so gut ausbilden/wachsen wie normal und du könntest auch dann irreparable schäden davon bekommen.(vergiss die ganzen kinder die leistungssport machen, denn sie werden es nicht lange machen)
zudemm ist das verletzungsrisiko beim richtigen training viel höher.

ich will dich hier nicht etmutigen zu trainieren, so darfst du es nicht verstehen, ich finde selbst das trainieren an sich ist etwas schönes, nicht nur das ergebnis.
du sollst deinem körper/muskeln jetzt den ANREIZ zum wachsen geben, da du jetzt noch das natürliche wachstumspotenzial hast und erst wenn das wachstum abgeschlossen ist dann solltest du richtig trainieren
gruß