Also ich hab mit dank an manoah einen neuen TP ausgearbeitet der wie folgt aussieht:

TE1

Bakdrücken 5sätze
Fliegende 3Sätze
Frontdrücken 5sätze
Seitenheben 3sätze

TE2

Klimmzüge 2Sätze
Kreuzheben 5sätze Positive Pyramide
Rudern vorgebeugt 3sätze
Latziehen in den nacken 5sätze
Hammercurls 3sätze
Bizep curls (geführt) 2sätze

TE3

Engbank 5sätze
Dips 3sätze
Pushdowns 2sätze
Kniebeugen 5sätze positive pyramide
Bauch 3sätze

so sieht das ganze jetzt aus, und ich halte das für super, gefällt mir zumindest
hab TE1 auch am montag gleich gemacht, kann nur leider das gefühl in meinen schultern nicht deuten, ob muskelkater oder schmerzen, aber ich denke das sollte ein ganz normaler muskelkater sein

Kann ich so erst einmal trainieren!? Weil ich bin froh endlich was gefunden zu haben das mir auch zuspricht

Und zu meiner erährung, ich habe laut kalorienrechner so um die 2500ckal am tag komme aber kaum darauf meistens besteht das ganze aus:

Müsli 1x
Brote (vollkorn) mit pute oder schinken(fettarm) und davon halt viele
Pute mit reis
selten mal fisch, scholle z.B.

Was kann man noch so essen und sind brote wirklich gut oder ein fataler fehler dank vieler KH? Bekomme leider keinen magerquark runter, genauso wie diesen komischen käse...

ich bin ein sehr "krüscher" esser

also wäre ich da auch über einige tipps sehr dankbar!
zur unterstützung hab ich einfach mal bei der sammelbestellung das BA Protein 90 bestellt...
war relativ günstig, und da deren vertretung bei mir um die ecke ist passt das ja auch

Also los zerschmettert mich mit konstruktiver kritik^^

MFG, Marc