Also an eine Diät brauchst du momentan gar nicht denken.
An deinem Ernährungsplan ist nichts auszusetzten, der ist akzeptabel.
Aber dein TP ist ja grauenhaft. Du hast weder Kreuzheben noch Kniebeugen im Programm. Auf die beiden Übungen darfst du nicht verzichten. Den Latzug würde ich persönlich auch noch durch Klimmzüge ersetzten.