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  1. #21
    Discopumper/in Avatar von bossclub
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    ich habe jetzt das ganze jetzt so aufgeteilt:
    Jedeübung 3 Sätze zu je mindestens 8 wiederhollungen
    Was sagt ihr dazu?

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Nackendrücken (MP)
    Seitheben
    Trizepsdrücken

    Dienstag:
    Pause

    Mittwoch:
    Kreuzheben
    Latziehen zur Brust
    Einarmig Rudern
    Butterfly revers
    Schrugs
    Langhantel Curls

    Donnerstag:
    Pause

    Freitag:
    Kniebeuge
    Beincurl
    Beinstrecken
    Situps
    Trizepsdrücken

  2. #22
    Forum-Insider/in
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    Waden hast du keine? Und warum nochmal Trizeps am Freitag?
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #23
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von PhilippAlex
    Waden hast du keine? Und warum nochmal Trizeps am Freitag?
    Abgesehen davon, die großen Muskelgruppen werden im Vergleich zu wenig belastet, Übungen in den Nacken sind für den Großteil der Menschheit nicht besonders gesund, die Reihenfolge ist nicht immer optimal, warum zb Latziehen vor Kurzhantelrudern? Und warum immer so langweilige Wiederholungszahlen und keine Abwechslung?

  4. #24
    Discopumper/in Avatar von bossclub
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    schlagt mal was vor wie es besser währe, so das ichs verstehen kann und übernehmen kann.

  5. #25
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von bossclub
    schlagt mal was vor wie es besser währe, so das ichs verstehen kann und übernehmen kann.
    Ich hab doch oben schon einen Vorschlag für einen 4er Split hingeschrieben, versteh nicht was daran so schwierig sein kann nun etwas daraus zu übernehmen.

  6. #26
    Forum-Insider/in
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    Bist du nicht fähig die vorgetragenen Kritikpunkte selbst umzusetzen??? Das kann doch nicht wahr sein...
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  7. #27
    Discopumper/in Avatar von bossclub
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    nunja das problem ist ich trainire zuhause
    habe wie gesagt nur die dinge zur verfügung die ich im anfang aufgezählt habe.

  8. #28
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von bossclub
    nunja das problem ist ich trainire zuhause
    habe wie gesagt nur die dinge zur verfügung die ich im anfang aufgezählt habe.
    Aber wo ist jetzt das Problem?
    Dein Manko wäre dann doch nur, dass du die Waden nicht direkt trainieren könntest, aber selbst da lässt sich ja was finden...


    Die anderen Punkte kannst du doch trotzdem alle umsetzen...

  9. #29
    Discopumper/in Avatar von bossclub
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    Zitat Zitat von Manoah
    So zum Beispiel:


    TE1: Brust, Trizeps

    Bankdrücken 3*4-6 +3A
    Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
    Butterfly 2*10-15
    Skullcrusher 2*6-8 +1A
    Pushdowns 2*10-15


    TE2: Rücken, Bizeps

    Kreuzheben 3*4-6 +3A
    Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
    Klimmzüge weit 2*8-12
    Latziehen eng 4*10-15
    Hammer-Curls 2*10-15


    TE4: Schultern

    Frontdrücken 3*4-6 +3A
    Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
    Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
    eingedrehtes Seitheben 2*10-15


    TE3: Beine

    Kniebeugen 3*4-6 +3A
    Beinstrecker 2*8-12
    Beinbeuger 2*8-12
    Beinpresse 2*10-15
    Waden 4*10-15

    - Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert

    ich kenne viele übungen hier garnicht und über google lässt sich nichts finden, wie zb skullcrucher.
    sachen wie eingedrehtes seitheben etc kenn ich auch nicht.

    trainier wiegesagt zuhause und habe solche übungen noch nie gemacht

  10. #30
    Discopumper/in Avatar von bossclub
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    ist das ganze so besser?
    beincurl ist doch für die waden oder seh ich das falsch?
    Welche Muskelgruppen sollte ich eurer meinung nach mehr belasten?

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende
    Seitheben
    Trizepsdrücken

    Dienstag:
    Pause

    Mittwoch:
    Kreuzheben
    Einarmig Rudern
    Latziehen zur Brust
    Butterfly revers
    Schrugs
    Langhantel Curls

    Donnerstag:
    Pause

    Freitag:
    Kniebeuge
    Beincurl
    Beinstrecken
    Situps

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