Wer erstellt mir einen Trainingsplan?

[Manoah]

Was red ich denn?
[...]

Ok, überlesen

[doc_pepper]

Mit Klimmzügen und Dips kann man schon einen Fitness-Körper erreichen, da bin ich recht sicher. 25+ Klimmzüge schafft hier selbst im Forum wahrscheinlich kaum einer, wenn man sie korrekt und langsam über den gesamten Rom macht. (mich inbegriffen, und ich hab keine 30er Arme mehr).
Wenn man will setzt man sich noch nen Rucksack auf und packt Wasserflaschen oder so rein, spätestens 25 Klimmzüge mit 15kg zusätzlich dürften jeden vor eine Aufgabe stellen. Also da stimme ich wildsau voll zu. Ähnliches mit Dips. Davon gehen zwar mehr als Klimmzüge, aber trotzdem kann man da mit der Rucksack Methode auf ein ganz nettes Training kommen. Beine kommen natürlich zu kurz, trotz einbeiniger Kniebeuge und co.

Wenn dann noch die Ernährung passt sollte man schon Erfolge erzielen können.

Also um dem Threadstarter mal ne Möglichkeit aufzuzeigen:


Klimmis (abwechseln Ober-Untergriff) 4-5x8
Dips 4-5x8
Liegestütze 3x soviele wie möglich
Pistols
Ausfallschritte
Crunches

Fertig, das alles jeden 2ten Tag und man tut schonmal was Sinnvolles.
Das du damit nicht die gleichen Ergebnisse erreichst die du mit Equipment schaffst ist klar, aber an meiner Meinung nach wirklich wichtigen Übungen fehlt dir für den Anfang "nur" die Kniebeuge mit Gewicht, Bankdrücken und Kreuzheben.