Extreme Verschlechterung (Bank drücken)

[ThePump]

Kniebeugen o.k.
Kreuzheben.... was ist das ?
vorbeugendes rudern... was ist das ?
Klimzüge... schaffe ich leider noch nicht da ich 90,0kg heben müsste...
Dips... was ist das ?
Frontdrücken... auch noch nie gehört

Einfach mal googeln oder SuFu benutzen.

Hier findest Du alle wichtigen Übungen, die Du brauchst: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html (etwas runterscrollen und Übungen anklicken)

ThePump

[Juser1986]

Kniebeugen o.k.
Kreuzheben.... was ist das ?
vorbeugendes rudern... was ist das ?
Klimzüge... schaffe ich leider noch nicht da ich 90,0kg heben müsste...
Dips... was ist das ?
Frontdrücken... auch noch nie gehört

du kennst google?
Kopiere die Übungsbezeichnung aber am besten. Wenn du versuchst, sie selbst zu schreiben, findet google unter Garantie kein Ergebnis.

[maphge]

Kniebeugen o.k.
Kreuzheben.... was ist das ?
vorbeugendes rudern... was ist das ?
Klimzüge... schaffe ich leider noch nicht da ich 90,0kg heben müsste...
Dips... was ist das ?
Frontdrücken... auch noch nie gehört

verlasse sofort dein studio!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
da kannste dich schlau machen zum wkm- plan.

mehr als die grundübungen brauchst du wirklich nich! ich mache nix anderes und bin nu wahrlich kein hautständer oder schwach. siehe notfalls profil.

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
guck da mal rein. nur das schulterdrücken is schlecht, weil das mit ner langhantel und im stehen viel mehr abgeht.

[ThePump]

maphge, hast Du gerade einen Mittagsschlaf gemacht?

ThePump

[rockzor]

Und wieso bringt mein Training nichts ? ich mein... das kann doch nicht sein... wofür sind die geräte sonst da ?

[Juser1986]

verlasse sofort dein studio!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
da kannste dich schlau machen zum wkm- plan.

mehr als die grundübungen brauchst du wirklich nich! ich mache nix anderes und bin nu wahrlich kein hautständer oder schwach. siehe notfalls profil.

Hast du wirklich mit 2 Jahren mit Kampfsport angefangen und mit 11 schon mit dem Krafttraining?

[maphge]

Hast du wirklich mit 2 Jahren mit Kampfsport angefangen und mit 11 schon mit dem Krafttraining?

nee, es war mit 3 und 12. ich werd bald 20. oder hab ich mich verrechnet...

ja,also ich habe im alter von 3 jahren mit karate angefangen und mit 12 dann kraftsport, is schon richtig.

[hamster_de_bodybuilder]

Lies Dir noch mal meinen Tipp von 12:37 durch.

Du brauchst: Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken

Sonst gar nichts. Keine einzige Übunge zusätzlich.

Ein sehr effektives und völlig ausreichendes Ganzkörpertraining sieht so aus:
Kniebeugen
vorgebeutes Langhantelrudern
Bankdrücken

Damit ist jeder(!) Muske trainiert. Also auch Bizeps, Trizeps, Bauch etc.

ThePump

Generell hast du Recht, andrerseits bezeichne ich das mal als Bullshit

Die von dir genannten Übungen sind alle eigentlich Pflicht, aber die Empfehlung sonst nichts zu machen ist schmarrn!

1. machen viele andere Übungen auch sehr viel Spaß
2. kann man gezielt nocheinmal einzelne Muskelgruppen trainieren
3. finde ich gerade zur Definition sind lauter solche Masseübungen nicht
notwendig bzw. reicht ein Teil davon aus!

Ohje ich hab den großen Meister kritisiert, tust mir jetzt weh ?

[maphge]

Und wieso bringt mein Training nichts ? ich mein... das kann doch nicht sein... wofür sind die geräte sonst da ?

um geld zu machen. sie sind wirklich nich so effektiv wie freie gewichte!
das rekrutierungsmuster is ein anderes, die maschinen sorgen auch dafür, dass du unterstützungsmuskeln nich richtig aufbaust, wodurch du bei den freiübungen dann arge probleme haben wirst!

und wenn du mal was heben musst sagste auch nich - warte - ich hol erst ne führungsschiene...

beinpresse zB und kniebeugen - beides ok, aber beinpresse bereitet auf kniebeugen nur sehr unzureichend auf!

dein training bringt natürlich schon was, aber freie gewichte sind einfach 1.wahl! will sagen - die bringen mehr.


@thepump:
nee,deine 12 kinder waren nur wieder schneller...

[ThePump]

Und wieso bringt mein Training nichts ? ich mein... das kann doch nicht sein... wofür sind die geräte sonst da ?

Es bringt so gut wie nichts. Du wirst Dich damit in den ersten 3 Monaten steigern können. Als Anfänger kannst Du quasi machen, was Du willt, Du steigerst Dich immer. Danach ist aber bei diesem Plan Schluss.

Die Geräte sind dafür da, Leuten hohe Beiträge aus der Tasche zu ziehen und um unsportliche Hausfrauen und Rentner selbständig trainieren lassen zu können.

Wenn da nur Power-Racks stünden, würde die Beitragszahl um 90% abnehmen.

Außerdem isolieren viele Geräte einzelne Muskeln.

Du kannst locker 8 verschiedene Isolationsübungen machen oder alle 8 durch Kreuzheben ersetzen.

Dein Training vernachlässigt außerdem Stütz- und Stabilisierungsmuskulatur. Es ist koordinativ nicht annähernd so anspruchsvoll wie freie Übungen.

Vergiss alle(!) Maschinen, Kabelzüge, Multipressen usw. und mach ausschließlich freie Grundübungen.

Wenn Dir Dein Trainer etwas anderes erzählt (das wird er), dann hat er entweder keine Ahnung oder er lügt.

ThePump