Ich trainiere seid ein paar Monaten wieder in einem Studio und bin mit diesem auch zufrieden. Mit meinem derzeitigen Trainingsplan bin ich total unzufrieden, da ich fast ausschließlich Iso's mache. Ich würde gerne auf die Iso's verzichten und auf ein WKM bzw. Grundlagentraining umsteigen. Zeitlich stehen mir 2-3 mal die Woche max 2,5 Stunden zur verfühgung. Hier erstmal ein paar Angaben zu mir:
- 29 Jahre
- 1,86 m
- 78 kg
- ~13-14%
- Trainiere seit Februar diesen Jahres wieder, vor 8 Jahren aufgehört
- Gewicht um 12 KG reduziert seit Februar und den Oberkörper ein wenig aufgebaut
- Mache zur Zeit an den Iso's Gewichte zwischen 23-37 KG z.B. am Latzug und
und der Rudermaschine
-Ziel : Muskelaufbau
- 2-3 mal 2 Std. die Woche
- Studiomitglied
- Normale aber fettreduzierte gesunde Ernährung

Nachdem ich mir hier im Forum und auf anderen Seiten ein Bild gemacht habe, folgenden Trainingsplan zusammengestellt:

Tag 1
Kniebeuge (Langhantel)
Bankdrücken oder Dips (Bank)
Rudern (Langhantel o. Rudermaschiene)

Tag 2
Kreuzheben (Langhantel)
Klimmzüge /Latziehen mit engem Griff (Latzug, jedoch lieber Klimmzüge da ganzheitliche Belastung auch wenn am Anfang nur ein oder zwei Klimmzüge zu schaffen sind.)
Military Press (Freihanteln oder Schulterpresse)


Intensität: 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH

Pro TE maximal 30-40 Minuten inkl. 10 minuten Aufwärmen.

Ich würde mich über Kritik oder Feedback freuen und bin offen für Vorschläge.

Danke im Voraus

Jan