will sixpack

[smon23]

@Legend

Ja nach 5 jahren ist doch schon etwas übertriben, ich denke auch das man nach 1 jahr ein ergebnis sieht.

Natürlich nur wenn die ernährung + das traning stimmt.

Es ist halt immer unterschiedlich wie viel zeit man dafür investiert, und wie gut die ernähung und das traning auf einen abgestimmt ist. Wenn alles optimal ist, kann man nach 1 jahr sicher gute ergebnise vorweisen.

[maphge]

@ legend: wie meinen?

[marcinho_10]

Ich würd dir mal zum Anfang um die 9 Sätze empfehlen. Mach auf jedenfall mal Crunches (3 Sätze),wenn möglich legst du dir mit der Zeit von deinen Hantelscheiben eine oder alle auf die Brust. Dann schräge Crunches und zum Schluss noch sitzendes oder liegendes Beinheben.
Immer 20 Wdhs. anpeilen und versuchen im nächsten Training 1 Wdh. mehr zu machen. Bei Crunches mit Gewicht kannst auch die Wdh.-Zahl mit der Zeit senken und mehr Gewicht drauf packen. (so bis 10 Wdhs, weniger würd ich aber nicht machen)
Die Pausen zwischen den Übungen nicht zu lang halten so 1:30 min. - 2min.
Sollte dir das Volumen von 9 Sätzen zu viel sein können natürlich auch 6 Sätze zum Erfolg führen, musst du halt selbst ausprobieren wie du die Belastung empfindest!
Nicht den Fehler machen und nach dem Bauchmuskeltraining kein Essen zuführen, ich würde dir empfehlen nach dem Training eiweißhaltig zu essen oder nen Eiweißsshake zu dir zu nehmen.
Außerdem solltest du dir draces ratschläge von vorhin zu Herzen nehmen (viel Kohlenhydrate, joggen etc...)

Ich wünsch dir viel Glück und Disziplin zum Erreichen deines Sixpacktraumes!

[Shaq32]

Hallo,
ich habe noch 5 Wochen ferien und möchte unbedingt
ein Sixpack und einen athletischen Körper haben wenn diese
zu ende sind! Könnt ihr mir sagen was ich dafür machen muss, damit es
am schnellsten klappt? Wäre super nett, ich würde auch alles dafür machen
wenn es nötig ist!

Achso und zu mir:
Ich bin ca. 174cm groß
und wiege ca. 57kg
aber an meinem bauch ist noch eine Speckschicht (ca. 1cm dick)
und ich bin 16

Vielen Dank schonmal!!!

p.s. ich würde wirklich alles machen

Das was sie dir im Muscle - Forum gesagt haben, kriegste auch hier zu hören.
Denkst du, wenn du in genügend Foren post, dass dann einer mit nem Wunderrezept auftrumpft?

[The Wicker Man]

kannste knicken.

Richtig. Mag hart klingen aber vergiss es einfach diesen Wunschtraum!

bei richtigem training in 5 jahren, vllt.

Ich weiß jetzt nicht genau, worauf sich das in 5 Jahren bezogen hat aber das ist mmn schon übertrieben. Fortschritte wirst du sicher früher machen aber nicht nach 5 Wochen. Setz dir doch dein Ziel genau ein Jahr später. Vielleicht wird das in einem Jahr nicht der absolute Traumkörper aber in einem Jahr kann man, wenn man alles richtig macht, sehr viel erreichen!