Anfänger hat wieder ein paar Fragen ^^

[PhilippAlex]

Du warst nicht gemeint. Das "usw." sollte im Vordergrund stehen. Unglückliche Formulierung meinerseits, sorry.

[maphge]

hier kriegt man ja für alles gleich ne verwarnung.


ich hab nie zu hit geraten. ich rate im anfängerforum grundsätzlich zu wkm. finds stark das nen mod sich die beiträge auch richtig durchliest.


2 sätze reichen fürn anfang komplett? find ich bissle wenig muss ich ehrlich sagen.

[PhilippAlex]

hier kriegt man ja für alles gleich ne verwarnung.

Ich verlange nicht viel, aber einen gewissen respektvollen Umgang, der ohnehin selbstvertsändlich sein sollte. Hier ist nicht Hauptschul-Szene.de

ich hab nie zu hit geraten.

Hab ich auch nicht behauptet.

Das Thema ist damít erledigt.

Alles weitere Ontopic.

[dat_huep]

schon viel gelesen - am besten man macht übungen, in der gedehnten position. die bringen diese atemberaubenden massezuwächse. 300% bei nem vogel..frag mich, warum ich dann nch 300% mehr muskelmasse habe.





*unterschreib*

puh... du hängst dich aber in maximaler Dehnposition aus dem Fenster, mit einem offensichtlich minimalen Fachwissen.

Übungen in der Dehnposition aktivieren den myotatischen Reflex, und sind damit in der Tat deutlich effektiver (aber auch riskanter). Da du offenkundig davon noch nie gehört hast, solltest du dich entweder mit Ratschlägen und dämlichen Kommentaren zurückhalten, oder dich daran gewöhnen, daß jeder deiner Beiträge von tatsächlich fachkundigen in der Luft zerfetzt wird.

Dieter Nuhr brachte das mal so schön auf den Punkt: »wenn man keine Ahnung hat…«

Während des Trainings in den Satzpausen die trainierten Muskelgruppen zu dehnen verschafft vielen ein besseres Gefühl für die Muskulatur, und sorgt für einen besseren Pump.

Das sind jetzt allerdings in einer so frühen Trainingsphase noch keine wirklich entscheidenden Themen für den Threadersteller.

Zunächst geht es darum Bewegungsabläufe SAUBER einzuüben, und den Körper insgesamt an das Training zu gewöhnen.
Wie lange diese »sanfte« Eingewöhnung dauert, hängt immer vom Individuum ab. Ein sportlich »vorbelasteter« Anfänger wird hier naturgemäß leichter reinkommen, als die Couchkartoffel.

Was den Proteingehalt von Bananen angeht: ca. 1Gramm pro 100Gramm Banane… nicht der Rede wert.

SOWAS kann man aber in der heutigen Zeit auch ohne den Gang in die Bibliothek oder den Buchhandel GANZ SCHNELL selbst ermitteln.

[maphge]

ich hab doch gesagt das die gedehnten effektiver sind?! wieso kommst du dann mit keine ahnung haben?

naja, ich hab sicherlich nich das fachwissen was manche hier haben, aber bislang hats auch so gereicht.

[DavidK83]

@maphge
kein wunder das du verwarnt wirst so wie du dich ausdrueckst.

Dehnen bringt waehrend des Trainings und besonders danach etwa
20% verbesserte Trainingsergebnisse wenn man es richtig macht.
So hab ich das in einer Studie mit vielen Testpersonen gelesen.
So kommt mir es auch vor. Es bringt wirklich was.
Nach jedem Satz kurz bischen Dehnen und nach dem Training halt viel Dehnen.

[Kuldren]

@maphge
kein wunder das du verwarnt wirst so wie du dich ausdrueckst.

Dehnen bringt waehrend des Trainings und besonders danach etwa
20% verbesserte Trainingsergebnisse wenn man es richtig macht.
So hab ich das in einer Studie mit vielen Testpersonen gelesen.
So kommt mir es auch vor. Es bringt wirklich was.
Nach jedem Satz kurz bischen Dehnen und nach dem Training halt viel Dehnen.

Das mit den Prozentangaben sollte man aber nicht zu genau betrachten und beim Dehnen macht man auch nicht einfach irgendwas - denn manche die das hier lesen denken da an "Rechts Bein anwinkeln, dann das linke, ein wenig strecken und fertig"

Loaded Stretching direkt nach den einzelnen Übungen ist denke ich am effektivsten.
Jeweils 60 Sekunden in der Dehnposition verharren und weiter gehts.

Wobei natürlich im Spezielleren betrachtet werden sollte was für einen Plan man verfolgt, denn es wird kaum Sinn machen z.b. hier:

BspTE:
Bankdrücken,
Dips,
Frenchpress,
...

nach dem BD die Brust und den Trizeps zu dehnen.

Ich hab schon oft im Studio Leute gesehen die nach JEDEM Satz sofort aufgesprungen sind und sich mittels der Wand gestreckt haben.

[ThePump]

Es bringt wirklich was.
Nach jedem Satz kurz bischen Dehnen und nach dem Training halt viel Dehnen.

Mir bringt "nach jedem Satz kurz bisschen dehnen" aboslut nichts. Im Gegenteil.

Kannst Du das Dehnen vielleicht ein bisschen genauer erklären, David. Was heißt denn Deiner Meinung nach "kurz bisschen dehnen"?

TP

[maphge]

@maphge
kein wunder das du verwarnt wirst so wie du dich ausdrueckst.

hier wird dauernd jm. verwarnt! außerdem drück ich mich so nicht immer aus, aber iwann reichts dann auch einfach mal! ist auch immer klasse, wenn man für 3 posts in eine ecke gestellt wird, davor aber 1000 gut waren. tja, hab halt keine lobby hier.


nach dem training dehnen seh ich ein. rest nich - wenn ich nach kniebeugen 60sec. breitspagat mache, hab ich bei good mornings danach keine kraft mehr.

[thommy_CH]

ist auch immer klasse, wenn man für 3 posts in eine ecke gestellt wird, davor aber 1000 gut waren. tja, hab halt keine lobby hier.

Schwamm drüber. Du machst deine Sache schon gut ... Weiter so, maphge!