unzufrieden mit proportionen

[ron456]

weiß nicht obs in diesem thread steht, hab nen knieschaden am recht fuß. knorpel und knochen sind betroffen. war bereits 2 mal in physiotherapie - nur geräte erlaubt wegen der führung. außerdem sollte ich nicht unter 15 wdh. gehen weils sonst wieder zu sehr belastend ist laut ärzte. also schwerkraft hin oder her, es geht lediglich um die führung.

ok werd mir sowas in der richtung aber überlegen danke

[Iulius]

nicht schwerkraft, sondern scherkraft : http://de.wikipedia.org/wiki/Scherung_(Mechanik)

sicherlich nicht überzubewerten, aber wenn man die wahl hat ist die Beinpresse wohl klar vorzuziehen.

[UnRe4L]

sollma tauschen?

Bei mir isses umgekehrt, schultern rücken und brust und beonders die beine entwickeln sich perfekt. nur die arme nicht...

[ron456]

@Iulius. hab ich falsch gelesen sry. jop ich kann mich erinnern dass ich die übung in er physio eh nicht gemacht hab...eben nur presse und beinbeuger



@UnRe4L. gerne :P na ich post mal fotos wenn ich zeit hab : ) vl. sonntag

[ron456]

so jetzt gibts mal fotos^^ ... sollt mal abspecken, ich weiß :P

[the_pumpXX]

also ich finde nicht, dass du jetzt abspecken solltest, ist kein schlimmer kfa!!!

bleib lieber im plus mit den lcal und bau weiter auf! abspecken kannste machen, wen du nochmal n paar kg draufgepackt hast, in der jetztigen phase wäre ne diät meines erachtens blödsinn!

zumal du nicht speckig bits, ich würde sagen so 14-15 % kfa

[Iulius]

sehe nicht wo die arme da nicht passen sollten.

diät in dem zustand... naja geschmackssache. Da muss jeder seine eigenen Prioritäten haben.

[ron456]

naja eine diät kommt bei mir sowieso nicht in frage... höchstens strengstes schoki-verbot bzw. zusätzliches ausdauertraining (radfahren, schwimmen, usw)

naja trotzdem find ich meine brust im verhältnis zu den armen zu klein ^^ ... evtl. bin ich auch etwas zu selbstkritisch auch was den speck anbelangt!!


also nachdem ihr das jetzt gesehen habt, wie lang soll ich meinen 3er split jetzt weitermachen bis ich die übungen mal wieder änder kann, einfach bis ich an einem gewicht ankomme wo länger nix weitergeht ?

werd jetzt nochmal mein programm überarbeiten, stell mir das so vor

T1: radfahren
kreuzheben
vorgebeugtes LH rudern
Klimmzüge
Kabelrudern mit engem griff

T2:radfahren
BD
Dips
MP
evtl. mal KH-schrägbankdrücken ergänzen


T3 : radfahren
beinpresse (immer mit einem fuß nur, dass ich nciht mit dem anderen abfälsche)
beinbeuger (auch mit einem fuß jeweils)
adduktoren
wadenheben

crunches
becken heben für die seitlichen bauchm.(oder so, muss ich mir noch was überlegen)

jede TE sollt sich auch relativ gut in einer guten stunde ausgehn!!