servus,
ich hab da ein problem..
trainiere jetzt seit april ´08 regelmäßig aber mit insgesamt 3 monaten pause(ramadan,urlaub,durchfall..^^).

bis jetzt läuft alles wieder ganz in ordnung nach der 1 monatigen pause.. die kraft ist einigermaßen wieder vorhanden nur das große problem sind meine arme, die bis jetzt noch nie richtig gewachsen sind. kraft hab ich im bizeps und im trizeps, jedoch bleibt die masse aus.

habt ihr übungstips, wie ich mehr masse aufbauen kann oder irgendwelche anderen ratschläge ??