also, trainiert wird nach dem aufwärmen immer 3x 10

te1:
Kreuzheben
Beincurls liegend
Bankdrücken
fliegende Schrägbank
Rudern eng einarmig
Lat Ziehen breit
aufwärtsrudern
Shoulder Int. Rotation
cabelcurls mit oberarmen rechtwinklig zum körper
KZ Trizeps Drücken UG

Hier jeweils nur ein satz, mit höchstpannung und/oder forced reps
Concentration Curl
frenchpress liegen einarmig

te2:
Kniebeuge
Beine strecken
Schrägbank drücken kh
Standing cable Crossover
LH Rudern
klimmzüge
Arnold Press
Shoulder Ext. Rotation
hammcurls mit drehnrn
trizeps Overhead Extention

gleiches shema wie bei te1:
Concentration Curl
frenchpress liegen einarmig

ist die satzzahl im groben ok? trainiere Do und So
ziehe diesen plan schon seit jänner durch, mit kleinen feinen fotschirtten. 2kg dazu und kfa bisschen reduziert.
nun frag ich mich ob ich noch weiter fortschirtte erziehlen kann oder obs zeit für nen tapetenwechsel ist.
wäre eine pyramide mit 12/10/8 oder gar 15/10/5 reps mit steigendem gewicht sinnvoll?

diese shoulder rotation mach ich weil ich irgendwie ne kleine fehlstellung in der linken schulter hab, wie ich vermute. beim bankdrücken oder seitenheben knackt es da manchmal ziemlich.