Christian's Trainingslog

[studio_ch]

Das ist leider ein wenig das Problem bei den Videos man sieht nicht immer alles! Aber wenn du die Stange bis zur berührung der brust runter gehst ist alles okay!

[Christi@n]

Klar mach ich das so, wäre ja sonst nicht die ROM

10.08.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen ==> Beinstrecker

1. 22kg 12x
2. 27kg 10x
3. 31kg 15x

Kotz mich an das ich nicht beugen kann echt ... aber will da nicht noch ne schimmere Verletzung draus machen. Versuche aber am Freitag wieder, halt das sonst nicht aus. Fuß tut nicht mehr so weh.

Bankdrücken

1. 55kg 11x
2. 55kg 8x
3. 55kg 7x

Leider keine Steigung ... war heute irgendwie schlecht.

LH-Rudern vorg. im UG

1. 19kg 12x
2. 19kg 10x
3. 19kg 10x

Ich brauch da echt eure Hilfe, schaffe es nicht die im Lat zu spüren. Stattdessen brennt bei mir so brutalst die hintere Schulter das die gleich explodiert Kann mich dadurch überhaupt nicht auf den Lat konzentrieren. Muss die erstmal nachziehen oder was ist da los? Achja, soll ich da jetzt steigern oder nicht?

Dips

1. 7x
2. 5x
3. 3x


Training heute war k.acke. Nächste Mal wieder richtig reinhauen.

lgc

[lum0]

versuch mal beim Lh-rudern nicht ganz so weit nach vorne zu gehen , also etwas weniger "vorgeubtes rudern" ... vil. triffste dan besser den oberen rücken.

[*Tiger91*]

versuch mal beim Lh-rudern nicht ganz so weit nach vorne zu gehen , also etwas weniger "vorgeubtes rudern" ... vil. triffste dan besser den oberen rücken.

Er will doch den Lat trainieren...

@Chris

Kannst du generell den Lat schlecht ansteuern oder nur bei Rudern?

[studio_ch]

Ich würde ja sagen mach mal Überzüge an der Maschine für den Lat, an der untersten position kurz halten, hiermit kann man sehr gut lernen den Lat anzusteuern und es pumpt den Lat schön auf!

[Christi@n]

@Chris

Kannst du generell den Lat schlecht ansteuern oder nur bei Rudern?

Bei den KZ spür ich ihn schon, hab da auch imma nen schönen Pump. Aber beim Rudern kein bisschen ^^

@studio

Ich könnte doch genauso Überzüge auf der Bank ausführen? Aber ich denke bestimmt das ich dadurch den Lat spüren lerne.

[Christi@n]

13.08.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben ==> Rückenheben

20kg 12x
20kg 10x
20kg 8x

Das nächste Mal probier ich endlich wieder mal KH.

Schulterdrücken

1. 35kg 12
2. 35kg 9
3. 35kg 8

bleibe gleich

Ich glaube da ist das nächste Mal ne Steigung drinnen, waren wieder super.

Klimmzüge im UG

11/8/6

Spürte die richtig schön im Lat. Eine kleine aber feine Steigung ^^

lgc

[Christi@n]

15.08.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 72kg 12x
2. 72kg 10x
3. 72kg 15x

erhöhe auf 83kg

Endlich durfte ich wieder Beugen Fühlte sich einfach super an, hab das echt vermisst ^^ Habe die mit 72kg gemacht damit ich wieder reinkomme. Nächstes mal geht es wieder mit dem normalen Arbeitsgewicht weiter.

Bankdrücken

1. 70kg 3x
2. 55kg 8x
3. 55kg 5x
4. 55kg 5x

Bleibe gleich

70 sind geknackt Das nächste Mal wieder normal, muss da bald mal wieder ne Steigung erzielen.

LH-Rudern vorg. im UG

1. 21kg 12x
2. 21kg 10x
3. 21kg 12x

Erhöhe auf 30kg

Spürte sie diesmal besser im Lat und weniger in der Schulter, hatte auch nicht die Ellenbogen ganz beim Körper sondern ein wenig davon entfernt. Muss eben noch den Punkt finden wie ich den Lat am besten anspreche.

@Studio: Du musst mir noch die Frage beantworten bezüglich der Überzüge. Und achja, sollte ich die vor dem Rudern machen oder ein anderes Mal?

Dips

1. 8x
2. 5x
3. 4x

Wieder ne nette Steigung, Brust war dann total fertig

Mal zum Körpergewicht: Hatte mich jetzt 2 Wochen nicht gewogen, bin gleich geblieben... Gott sei Dank hab ich nichts abgenommen, hab aber auch dafür ziemlich viel gefressen. Doch anscheinend müsste ich nochmal das Doppelte essen um zuzunehmen ^^ Nächste Woche ist die letzte Woche am Bau, dann geht es ab nach Graz für ein 2 wöchiges Praktikum im Büro Da werden die Kilos nur so rauf gehen das schwöre ich euch.

lgc

[Tim812]

Du machst das LH rudern nicht nur wegen der Schultern suboptimal. Du verwendest auch viel zu wenig gewicht.
Da kommt im Rücken nix an. Nur Arme pumpst du damit.

[Christi@n]

Darum spürte ich den Lat besser ^^ Gut, werde das Gewicht noch mehr erhöhen.