Korrekte Ernährung????

[DER BESTRAFER]

nee viel zu viel

so viel bizeps nach rücken ist nicht nötig, triezeps als letztes nach schultern und brust da reicht eine übung mit 2 sätzen...........bei so viel übungen brennste irgendwann aus...

bizeps nach rücken auch nur maximal 2 übungen mit 2 sätzen

bauch reichen crunches oder situps (ordentlich ausgeführte) 1 - 2 sätze Wiederholungen bis nichts mehr geht........reicht völlig aus. von 10 millionen übungen wird die plautze auch nich dünner.....

schultern würd ich auch nur Nackendrücken oder Schulterpresse und dann vielleicht noch seitheben......

kommt mir fast so vor als wenn du zu wenig gewicht verwendest bei den übermass an übungen........

am besten guckste mal hier nach den WKM Plan....

[Individual]

Also ich überlege schon eine Kur zu machen, plane auch gerade eine. Bisher habe ich meine Ernährung immer an diesem Schema orientiert und es ging auch ganz gut. Seit 3 Monaten verbessere ich mich allerdings bei keiner Übung mehr.... so kam ich dann auch auf die Idee mit dem Testo E....

Nun zu den Kraftdaten:

Bankdrücken 100KG
Schrägbankdrücken 80KG
Bizepscurl LH 40KG


Achso, ich bin 1,86m groß und wiege 120KG KFA bei 24% oder so, weiss es aber nicht genau...



Ich hoffe das bringt uns hier weiter.

Das bringt uns super weiter.
Bescheidene Ernährung. Bescheidener Trainingsplan, kurz: bescheidene Basics, aber KUR.

Herzlichen Glückwunsch und Willkommen in der BBSzene


Du sollstest sofort mit deinen Vorhaben beginnen. Der frühe Vogel fängt den Wurm.

[Silver11]

Heyhey, eben weil ich was lernen will bin ich ja hier. Bin ja leider nicht als Profi geboren und möchte in Zukunft ja auch was besser machen....

Nehm mir das doch bitte nicht übel...

Wenn ich nie gefragt hätte und mich immer auf unsere Trainer verlassen hätte, wäre ich im Bankdrücken wahrscheinlich bei 20KG und man könnte mich übers Laufband rollen mein Freund!

[Silver11]

Okay, tut mir Leid, ich bin durchs Fieber grad extrem angeschlagen. Werde erstmal pennen und erstelle morgen einen Verbesserten Plan anhand eurer Kritik. Den stelle ich dann auch rein, damit ihr das nochmal sehen könnt wie es dann in etwa aussieht.

Ich danke schonmal allen für ihren Rat. Macht ja auch Mühe sowas immer zu tippen. Dankeschön!

[Individual]

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Aber dass man mit so offensichtlichen Wissenslücken, in jeglicher Hinsicht, beim ersten Plateau gleich eine Kur in Erwägung zieht, zeugt von Hirnriss. Erst recht bei solchen Daten. Wenn du allerdings in kürzestes Zeit noch mehr an Gewicht zulegen möchtest um vielleicht 20 Kilo mehr auf der Bank zu reißen, möchte ich dich nicht aufhalten. Bei 1,86 und 120 Kilo auf der Waage hat man ÜBERGEWICHT. Cardio wird dein Freund und eine ausgefeilte Ernährung dein Zweiter. Diät und nichts als Diät.