Hi,

Aus gegeben Anlass beschäftige ich mich immerwieder mit der Frage ob ich denn nun im richtigen WDH bereich trainiere.
Erstens sei gesagt trainiere ich innereinheitlich pereodisierend.
Außer frage steht dass ein system allein mit einem bereich und einer satzzahl nicht genügt.
Dennoch bin ich mir im Unklaren über folgende Dinge:

Thema Kraft: Ich Drücke die 100*10mal, dennoch trainiere ich im wdh bereich 4-6 für ca 4-5 Sätze, weil ich mit 10wdh niemals, zumindest noch nicht hierher gekommen wäre, dem ist einfach so.

Dann lese ich dass für das Banldrücken 4-6 wdh eigentlich optimal seien. Zusätzlich eine Kraftentwicklung für BBler bei 5*5 eig die Perfekte Kombi sei.
Es wirkt natürlich auch , da ich meine Fortschritte gemacht habe.
Dennoch ließt man dann wieder das BB in erster linie im Hypertonie Bereich stattfindet.
Und bei mir ist es nunmal so, dass je höher die WDH gehen mein trainingsgewicht immerweiter abfällt weil ich eben eher im 5-8wdh bereich schwer trainiere.
Um 12wdh zu schaffen müsste ich z.B auf 85kg runter gehen. Würde aber 105 auch noch mit 8wdh und mehr schaffen.

Meine Frage hier ist, soll ich mein Training regelmäßig auf richtige hypertonie auslegen? Also auch Drücken, sprich Bankdrücken, dips allerlei in 10-14wdh bereich absolvieren?
problem dabei ist für mich dann immer von den gewichten runterzugehen, und irgendwann wieder schwer zu trainieren und da hinzufinden wo ich vorher war.

Ähnlich ist es bein Heben:
Hier trainiere ich auch zwischen 3 und 6 wdh. Ich habe unendlich oft gelesen dass auch 2 und 3 wdh speziell beim heben sehr gut sind.
Sind das in wirklichkeit nur werte für Kraft?

Ich trainiere wie gesagt innereinheitlich, so mache ich z.B bankdrücken 4*5*5*6 oder so...dann Dips 8*6*7 oder so Flys 15*14*13 usw. Also verschiedenen Wdh bereiche. Nur mein Fokus liegt ja immer im schweren training bei den niedrigen.
Das schwere training nimmt mir dann jegliche Kraft die ich beim hypertonie training bräuchte.
Anderherum könnte ich schlecht erst hypertonie machen und dann noch wirklich schwer trainieren. Gehen würde das, aber es würde immer unter dem anderen leiden.

Ich trainiere mitlerweile seit ca 1,5 jahren eher im bereich stark unter 10, also wenn ich ehrlich bin ist 8-9 schon das äußerste und ich würde mal wieder gern etwas dazugewinnen ( kraft baue ich immer weiter und weiter auf, aber ich habe das gefühl dadurch nicht zwingend "breiter" zu werden.
So hebe ich jetzt zwar gut 30kg mehr als vor 1,5 jahren ich sage aber mal naja zum optischen erfolg.
Zweifelsfrei ich bin zufrieden, es geht auch eigentliche her um die wiederholungsfrage an und für sich.

Kurz gefragt: Sollte das 5*5 system die ausnahme sein und zur lediglich zur kraftsteigerung dienen, dann eben die hypertonie das training bestimmen, oder fährt man mit einem relativ Kraftorientierten training ( ich mache niemals max kraft oder 2-3 wdh, die 4 ist auch relativ selten) auch sehr gut?



bitte sich mit der Fragestellung richtig auseinander setzen