nach etwa 1,5 Jahren

**Manuel-25** · 07.02.2011, 15:55

viel zu kurzer zeitraum. würde mal mind. 6 monate anhängen um überhaupt fortschritte erkennen zu können.

**Psalm23** · 07.02.2011, 16:49

kraftwerte passen nicht zu den bildern

**joek** · 07.02.2011, 16:58

inwiefern meinst das?
langhantelbankdrücken mach ich btw ca 75 kg

**Aljoscha91** · 07.02.2011, 17:17

die kraftleistungen sind verhältnismäßig (d.h. zum körper und zur trainingszeit) stark, aber durchaus glaubwürdig, saubere technik vorausgesetzt

wird schon

**joek** · 07.02.2011, 20:47

ich find meine kraftdaten *******.
aber vorhin kreuzheben 3x130 geschafft

mache es allerdings nicht ganz von unten sondern von solchen höckern.

**joek** · 08.02.2011, 20:54

habt ihr vielleicht noch tipps oder so?

**danison** · 14.02.2011, 19:09

versuch mal

butterfly + schrägbankdrücken im supersatz.... vlt ist dein trizeps einfach zu schwach und deshalb kriegst du deine brust nicht richtig gereizt... wenn du das ganze im supersatz machst ist beim schrägbankdrücken der trizeps noch fit und du kannst die brust viel besser belasten.

mach mal pics vom linken und rechten trizeps....

**Superfly** · 15.02.2011, 09:33

Schaut euch mal seine schultern an! Die nehmen der brust die arbeit ab! Ich wette, dass deine bankdrücktechnik falsch ist! Die schultern sind schon sehr gut entwickelt! ziehste die schulterblätter zusammen(nach hinten) wenn du beim bankdrücken mit der stange unten bist und streckste die brust dann raus? oder liegste einfach da wie ein fisch und drückst die stange hoch^^

probier es mal so! so spürt man die brust viel besser, versuch mal negativfliegende am kabelzug! Damit kannste die Brust perfekt isolieren

**bravefencer** · 15.02.2011, 10:55

Ich denke du solltest mal bei den Grundübungen das Gewicht etwas runternehmen und saubere Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang anstreben. du beugst zb 110 Kg, ich bin mir ziemlich sicher, dass du nichtmal annähernd 90 Grad runter gehst, geschweige denn mehr. Das ist dann wenig effektiv. Nimm zb nur 70-80 Kg und beug erstmal richtig tief und kontrolliert. Dasselbe gilt natürlich für alle anderen Übungen auch.

**joek** · 15.02.2011, 15:53

Also auf meine Techniken achte ich schon. Meine Bankdrücktechnik ist auf jeden Fall richtig. Ich ziehe die Schulterblätter zusammen und streck die Brust raus etc. aber Mache das jetz eh mit Kurzhanteln momentan. Komme ich besser mit klar.
Also ich beuge die 110 mindestens 90 grad runter. das kannste mir glauben

ich mach gleich mal die gewünschten Bilder vom Trizeps.