Brauche Hilfe

[carlos capone]

Hab noch Paar Fragen bevor ich morgen ins Studio gehe :

In Welcher Reihenfolge sollte ich die Übungen an den Tagen machen an Tag 1 & 2.

1-2-1
2-1-2
1-2-1
...
reihenfolge passt eh, so wie du's aufgeschrieben hast.



Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


- Wenn ich noch keine Klimmzüge schaffe sollte ich dan Latziehen zur Brust machen ?

ja.
aber immer wieder klimmzüge probieren.

- LH- drücken im Stehen = eig. vor dem Kopf oder hinter dem nacken ?

mach es so:
http://www.youtube.com/watch?v=8QAOYSpUnkg

..

[DenniBoy93]

..

Danke dir.

Könntest du mir auch villt ein gutes video für Kreuzheben suchen ?

So meinte ich das nicht mit den Trainingstagen.

Ich meinte die Reihenfolge der Übungen.

Also ob ich z.b an Tag 1 erst mit Kniebeugen anfangen soll dan Bankdrücken und dan

Rudern und am 2 Tag z.b erst mit Kreuzheben usw.

[carlos capone]

ich persönlich präferiere die jeweils schwerste übung zuerst.
d.h. die übungsabfolge, so wie sie aufgeschrieben steht, geht in ordnung.

die kreuzhebe ausführung hier find ich gut:

http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p...eature=related

[DenniBoy93]

ok danke ich denke aber bei übungen wie kniebeugen und Kreuzheben nehme ich erstmal weniger gewicht um die übung zu lernen.

[carlos capone]

ok danke ich denke aber bei übungen wie kniebeugen und Kreuzheben nehme ich erstmal weniger gewicht um die übung zu lernen.

das solltest du sowieso bei jeder übung so machen.
aber nicht zu wenig.
belastung muss sein!

[DenniBoy93]

das solltest du sowieso bei jeder übung so machen.
aber nicht zu wenig.
belastung muss sein!

ok so mach ich es

Nochmal zu meiner Ernährung :


- Ich Esse das was Zuhause auf den Tisch kommt ( nicht immer Gesund )

aber davon auch nicht zu viel.

- Esse keine Süßigkeiten mehr

- Trinke nurnoch Wasser ( Sprudel oder Geschmackswasser )

- Esse viel Obst wie : Mandarinen, Bananen,Äpfel,Kiwi,Apfelsinen


Sollte ich mir in Whey Protein besorgen ?


falls ich noch weitere fragen habe was die ernährung angeht mache ich ein neues Thema auf in der Richtigen Kategorie.

[besucher22]

die reihenfolge ist so wie im tp beschrieben, von oben nach unten halt.

military press= vor dem kopf drücken, im stehen ist nackendrücken viel zu gefährlich.

übertreibs mim obst nicht, da ist auch viel zucker drin

whey ist wie gesagt dann nötig wenn du über die normale ernährung nicht die nötige eiweißzufuhr hast.

[DenniBoy93]

die reihenfolge ist so wie im tp beschrieben, von oben nach unten halt.

military press= vor dem kopf drücken, im stehen ist nackendrücken viel zu gefährlich.

übertreibs mim obst nicht, da ist auch viel zucker drin

whey ist wie gesagt dann nötig wenn du über die normale ernährung nicht die nötige eiweißzufuhr hast.

ich denke das hab ich nicht deswegen werde ich mir wohl das Whey besorgen.

Wann sollte ich es zu mir nehmen und wieviel davon ?

Kann ich es auch zum mahlzeiten ersatz nehmen ?

Also wenn es mal zuhause Pizza oder Pommes mit Currywust gibt xd

kann ich dan das Whey benutzen als Mahlzeiten ersatz, weil diese gerichte sind ja nicht gerade gesund.

[carlos capone]

die reihenfolge ist so wie im tp beschrieben, von oben nach unten halt.

military press= vor dem kopf drücken, im stehen ist nackendrücken viel zu gefährlich.

übertreibs mim obst nicht, da ist auch viel zucker drin

whey ist wie gesagt dann nötig wenn du über die normale ernährung nicht die nötige eiweißzufuhr hast.

dass zucker nicht per se böse is weißt du aber schon?
abgesehn davon, frage ich mich, was es für einen sinn hat, wenn du fragen, die bereits beantwortet wurden, nochmal beantwortest?
willst du beiträge sammeln oder bist einfach nur nicht sehr klug?

wie auch immer.

@ TE

schau, dass du ~5 mahlzeiten, gut über den tag verteilt zu dir nimmst.
achte drauf, dass die mahlzeiten eiweißlastig sind, halt dich von raffiniertem einfachzucker, frittiertem und fast food fern (1-2x pro woche wirds sicher nicht schaden, aber grundsätzlich eher vermeiden) und trink reichlich.

whey kannst dir kaufen und nach dem training, zusammen mit traubenzucker oder maltodex trinken.

dazu regelmäßiges training und du bist für's erste jahr gut versorgt.

[DenniBoy93]

dass zucker nicht per se böse is weißt du aber schon?
abgesehn davon, frage ich mich, was es für einen sinn hat, wenn du fragen, die bereits beantwortet wurden, nochmal beantwortest?
willst du beiträge sammeln oder bist einfach nur nicht sehr klug?

wie auch immer.

@ TE

schau, dass du ~5 mahlzeiten, gut über den tag verteilt zu dir nimmst.
achte drauf, dass die mahlzeiten eiweißlastig sind, halt dich von raffiniertem einfachzucker, frittiertem und fast food fern (1-2x pro woche wirds sicher nicht schaden, aber grundsätzlich eher vermeiden) und trink reichlich.

whey kannst dir kaufen und nach dem training, zusammen mit traubenzucker oder maltodex trinken.

dazu regelmäßiges training und du bist für's erste jahr gut versorgt.

Wie sollten diese 5 Mahlzeiten am Tag aussehen ?

Frühstück,Mittag Essen, Abend Essen sind schonmal 3

Kannst du mir etwas Helfen bei der Erstelllung eines ErnährungsPlans ?