Anzahl der Wiederholungen

[jayjoe27]

Hi Leute,

Wie wichtig ist die Anzahl der Wiederholungen?
Im Moment trainiere ich so: Die ersten 3 Sätze mit 8 Wdh. und den letzten Satz bis zum Muskelversagen.
Ist das so okay? Oder soll ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Ein Freund meinte 8 wdh reichen für den Muskelaufbau.

Gruß jayjoe

[PhilippAlex]

Les bitte du stickys! Insb den zum holistischen Training!!!

Und du sollst generell nicht zum mv trainieren

[just>y]

Für muskelaufbau sind 8-12 WDH empfehlenswert
wichtiger wäre jedoch das Wechseln der Übungen(regelmäßig) !

[jayjoe27]

Danke für die Meldung
Hast ne Idee für ein paar Übungen z.B. für Brust?
Ich mach bei jeder TE je 4 Sätze mit 8 Wdh.
- Bankdrücken Flach KH
- Bankdrücken Schräg KH
- Fliegende Flach
- Fliegende Schräg
- Butterfly
- Und dann noch ne Übung (weiß nich wie sie heißt ) am Kabelbaum

Gruß jayjoe

[Zuckizk]

Bissel arg viel für die Brust.

Poste mal deinen ganzen Trainingsplan.

[jayjoe27]

Also mein Trainingsplan (sorry wenn ich nicht alle Namen der Übungen kenne, versuchs aber so gut es geht zu erklären )

Brust/Beine
- Bankdrücken Flach KH 4 Sätze / 8 Wdh.
- Bankdrücken Schräg KH 4 Sätze / 8Wdh.
- Fliegende Flach 4 Sätze / 8 Wdh.
- Fliegende Schräg 4 Sätze / 8 Wdh.
- Butterfly 4 Sätze / 8 Wdh.
- Übung mit den Seilen am Baum 4 Sätze / 8 Wdh.
Butterfly und die Übung mit den Seilen wechsel ich meistens ab.

- Beinpresse 4 Sätze / 8 Wdh.
- Beinstrecker 4 Sätze / 8 Wdh.
- Wadenheben Stehend 4 Sätze / 8 Wdh.
- Wadenheben Sitzend 4 Sätze / 8 Wdh.
- Selten noch Beincurls mit 4 Sätzen / 8 Wdh.


Bizeps/Trizeps

- Curls SZ 4 Sätze / 8 Wdh.
- Curls SZ Oberhandgriff 4 Sätze / 8 Wdh.
- Konzentrationscurls 4 Sätze / 8 Wdh.
- Hummercurls 4 Sätze / 8 Wdh.
- Bizepsmaschine 4 Sätze / 8 Wdh.

- Dips 4 Sätze / Max. Wdh.
- Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze / 8 Wdh.
- Frensh Press 4 Sätze / 8 Wdh.


Rücken/Nacken/Schulter

- Shruggs KH 4 Sätze / 8 Wdh.
- Schulterheben an der Maschine 4 Sätze / 8 Wdh.
- Nackendrücken KH 4 Sätze / 8 Wdh.
- Schulterheben Stehend mit KH 4 Sätze / 8 Wdh.

- Latziehen zum Nacken 4 Sätze / 8 Wdh.
- Rudern an der Maschine sitzend 4 Sätze / 8 Wdh.
- Latziehen zur Brust mit engerem Griff 4 Sätze / 8 Wdh.

Und zusätzlich bei jeder TE Bauch:

- An der Maschine 4 Sätze / 8 Wdh.
- Oberarme in 2 Schlingen und dann den Bauch/Beine nach oben drücken 4 Sätze / 8 Wdh.

Hoffe ich hab nichts vergessen
Ich trainiere immer Montags/Dienstags und Donnerstags/Freitags
Die erste TE der Woche wiederholt sich dann immer am letzten Trainingstag.

Gruß jayjoe