Supplement-Plan

[PhilippAlex]

Ep ist täglich, das siehst du aber sofort, wenn du dir mal die Mühe machst in die stickys zu schauen... Oder auch in den Fred anderer User, die hier ihren ep Posten

[simme]

TP:
EP kommt demnächst. Kurze Frage dazu: EP ist das wöchentlich, also dass man quasi jeden MO das gleiche isst? oder wie weit reicht ein EP? Hab noch kein Plan wie ich diesen schreiben soll?!

@Simme:
"Genauso wie Glutamin.... kannste auch an Trainingstagen vorm Schlafen nehmen und dann vernünftige Portionen"
wieviel g Glutamin soll ich demnach einnehmen?

Beim Fischöl habe ich die von Doppelherz 1000mg sind in einer Kapsel drin.
Und die von BodyAttack, da sind 500mg in einer Kapsel.
So, wenn du sagst ich brauch ca. 5-15g (8g) dann müsste ich ja 8 kapseln nehmen? und das auf einmal oder durch den Tag verteilt?
Wieso so hochdosiert?

EP ist täglich, bzw. 1 für TT und 1 für NTT.
wenn du dir die Mühe machen willst und für jeden Tag der Woche nen Plan zu machen, nur zu

wie, wann und warum man Fischöl nehemn sollte steht in den Links die in dem Post drin habe.
wenn du 8g am Tag nehmen willst, dann z.B. 4g zur PWM und 4g vorm schlafen
Kann man aber auch anders aufteilen, nur nicht direkt vor und nach körperlicher Belastung

[H_D]

zu ep: stickies
zu glutamin: sufu
zu fischöl: kommt auf die menge epa/dha an

und wenn du hier noch x-mal unnütze fragen stellst, ist der thread dicht

[Tomiyyyyy]

zu ep: stickies
zu glutamin: sufu
zu fischöl: kommt auf die menge epa/dha an

und wenn du hier noch x-mal unnütze fragen stellst, ist der thread dicht

Danke, sehr nett
.. wollte dich nicht nerven

Dann versuch ich mal n EP zu machen und poste ihn.

[H_D]

Danke, sehr nett
.. wollte dich nicht nerven

Dann versuch ich mal n EP zu machen und poste ihn.

von jemandem der hier 4,5 jahre angemeldet ist könnte man zumindest etwas basiswissen erwarten können oder? aber wieder mal typischer fall: zu faul sich um die ernährung zu kümmern aber dafür lieber zig verschiedene supps und dann noch nichtmal eine ahnung wie, wann, was, wieviel

[Tomiyyyyy]

von jemandem der hier 4,5 jahre angemeldet ist könnte man zumindest etwas basiswissen erwarten können oder? aber wieder mal typischer fall: zu faul sich um die ernährung zu kümmern aber dafür lieber zig verschiedene supps und dann noch nichtmal eine ahnung wie, wann, was, wieviel

Ist doch gut jetzt

EP Traingstag:
Habs mal mit dem Kaloma gemacht, weiß nicht ob das alles so richtig ist:

Frühstück: (in g)
2 x Ei 180 Kcal 132 Fett 8 KH 148 Eiweiß
2 x Wecken mit Wurst 600 Kcal 20 Fett 120 KH 60 Eiweiß
1 x Apfel 54 Kcal 6 Fett 114 KH 3 Eiweiß
1 x Banane 82 Kcal 12 Fett 114 KH 3 Eiweiß

Mittagessen:
2 x Putenschnitzel 325 Kcal 8 Fett 0 KH 60 Eiweiß
dazu Tiefkühlgemüse und Salat und mind. 15 verschd. Obst (Mama )

Abendessen:
2 x Rindersteak 360 Kcal 8 Fett 0 KH 78 Eiweiß
dazu Tiefkühlgemüse und Salat und mind. 15 verschd. Obst (Mama )

Abends:
1 x 250g Magerquark 78 Kcal 0 Fett 4 KH Eiweiß 31
1 x Banane

zum Schlafen:
Eiweiß- Shake mit Glutamin

Passt das so?

[PhilippAlex]

Ist wie viel am Tag?

[H_D]

die nährwerte fürs ei passen wohl nicht. ansonsten sind das ja schon 300g eiweiß, wozu da noch supps??
dazu fehlt eine pwm und fette - wie wärs wenn du ENDLICH mal die stickies lesen würdest bevor du hier über 3 seiten tipps zu einem supp-plan haben willst?

[Slater1]

Ist doch gut jetzt

EP Traingstag:
Habs mal mit dem Kaloma gemacht, weiß nicht ob das alles so richtig ist:

Frühstück: (in g)
2 x Ei 180 Kcal 132 Fett 8 KH 148 Eiweiß
2 x Wecken mit Wurst 600 Kcal 20 Fett 120 KH 60 Eiweiß
1 x Apfel 54 Kcal 6 Fett 114 KH 3 Eiweiß
1 x Banane 82 Kcal 12 Fett 114 KH 3 Eiweiß

Mittagessen:
2 x Putenschnitzel 325 Kcal 8 Fett 0 KH 60 Eiweiß
dazu Tiefkühlgemüse und Salat und mind. 15 verschd. Obst (Mama )

Abendessen:
2 x Rindersteak 360 Kcal 8 Fett 0 KH 78 Eiweiß
dazu Tiefkühlgemüse und Salat und mind. 15 verschd. Obst (Mama )

Abends:
1 x 250g Magerquark 78 Kcal 0 Fett 4 KH Eiweiß 31
1 x Banane

zum Schlafen:
Eiweiß- Shake mit Glutamin

Passt das so?

ich bin mir ziemlich sicher dass sind die werte pro 100g ... rechne mal auf deine mengen hoch.

"mind. 15 verschd. Obst" ... dann rechne mal mind. 600 kcal und was weiss ich wieviel KH noch dazu

ein wenig mehr könntest du dich schon anstrengen.